Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu?

Delo je lahko eden glavnih virov stresa. Tudi najbolj ugodno okolje na delovnem mestu ne more zagotoviti popolne odsotnosti stresnih situacij.

Stres na delovnem mestu se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. Pogosto prihaja iz uspeha. V tem primeru drugi od zaposlenega pričakujejo naslednje dosežke. Tudi človek sam od sebe zahteva nove dosežke. Mera odgovornosti in stopnja produkcije naraščata, s tem pa raste tudi napetost. Neuspeh vodi tudi v stres.

Delovni pogoji igrajo pomembno vlogo. Nekaj ​​neprijetnosti prinaša nezmožnost upokojitve vsaj za nekaj časa. Včasih je stresor neprijeten vonj, stalen hrup, ekstremna vročina, slaba osvetlitev. Posledice neugodnih delovnih pogojev so lahko nesreče na delovnem mestu, zato se povečuje stres.

V ekipi lahko vladata sovražno vzdušje in avtokracija. Dejavniki stresa so konflikti, pričakovanje odpuščanja ali morebitnega odpuščanja, preobremenjenost z nujnimi deli, selitev podjetja v drugo stavbo, nezmožnost napredovanja, nezadostne plače, pomanjkanje spoštljivih odnosov v kolektivu. Monotonija in rutinska dejanja povzročajo tudi stresno stanje.

Ni vsak človek sposoben prilagoditi se spreminjajočim se razmeram ali pritisku delodajalca.

• Upravljanje. Včasih šefi od zaposlenih postavljajo pretirane zahteve. Izneverjena pričakovanja vodijo v razočaranje vodje, ki podrejenemu svetuje na netakten način. Nekateri delodajalci ne znajo ločiti osebne sovražnosti od strokovnosti strokovnjaka. Nevljudnost, ustrahovanje, nerazumno nabiranje gnid vodijo zaposlenega v stres. Temu ne pripisujte velikega pomena, v skrajnih primerih lahko zamenjate službo.
• delovni trenutki. Deloholizem ali nezadovoljstvo z delom povzroča živčno napetost. Velika odgovornost vodi tudi v stres. Človek je lahko na primer zelo nervozen, ko ugotovi, da je od njegove odločitve odvisna usoda večmilijonskega posla. Visoko usposobljen strokovnjak včasih začne dvomiti v svojo strokovnost zaradi pogostega opravljanja delovnih nalog v nujnem načinu. Nereden delovni čas, prevelika obremenitev zaposlenega pahnejo iz običajne tirnice. V tej situaciji je treba določiti jasen okvir za delo in delovni dan.
• Kolegi. V vsakem kolektivu se najde oseba, ki želi del svojih delovnih obveznosti preložiti na sodelavca. Ta problem je enostavno rešiti.Veliko huje, če se kronični stres pojavi kot posledica umazanih govoric, drobnih umazanih trikov in neprijetnih prepirov, ki izhajajo iz osebnih sovražnih odnosov. V tem primeru lahko nekdo preganja nemočnega kolega. Zavist, nesramnost, obračunavanje in konflikti s sodelavci so pogosto razlogi za nastanek napetih situacij, ki povzročajo stres.
• Stranke. Ko obiskovalec poda zahtevek, poskuša zaščititi svoje pravice. Človek hoče pravico. Pozoren odnos do stranke in iskrena želja pomagati izboljšati njegovo razpoloženje. Če oseba vidi, da poskušate razumeti situacijo in storiti vse, kar je mogoče za njeno uspešno rešitev, preneha uporabljati napad kot obrambo. Vedno bodite vljudni in obzirni. Poskusite ustreči stranki v najvišjem razredu.
• Nova ekipa. Sprememba dela, čeprav velja za povsem normalno, vendar prilagajanje na novo mesto pogosto vodi v stresno stanje. Pri prehodu v drugo organizacijo se morate prilagoditi nenavadnim razmeram. Zahteve, naloge in razne gospodinjske malenkosti se lahko bistveno razlikujejo od tistih, ki so bile na prejšnjem delovnem mestu. Nove razmere so za novozaposlenega delavca stres. Zanj je zelo pomembno, da hitro vzpostavi stike s sodelavci in se hitro pridruži ekipi, se seznani in sprejme tamkajšnji red, opremi svoje delovno mesto.

Stres na delovnem mestu je lahko majhna stvar in se sčasoma kopiči. Zaposleni se lahko počuti nelagodno in zaskrbljeno brez očitnega razloga. Nekateri se želijo skriti pred vsemi, drugi pa se, nasprotno, bojijo zaradi nastajajočega občutka zapuščenosti in osamljenosti.

Včasih začnejo preganjati obsesivne misli. Obstaja občutek katastrofalnega pomanjkanja časa za pomembne stvari. Živčna napetost ne popusti. Razpoloženje se pogosto spreminja. Razdraženost in izbruhi besa vodijo v konflikte. Kakršni koli dosežki in uspehi ne prinašajo veselja in zadovoljstva.

Pri večini ljudi pod stresom se poslabša spomin, zmanjša koncentracija, moten je spanec, poveča se potenje, pojavijo se glavoboli in dispepsija. Eni hujšajo, drugi se redijo. Krvožilni in mišično-skeletni sistem trpi. Oseba, ki še nikoli ni imela alergije, nenadoma opazi manifestacijo alergijskih reakcij. Nekateri razvijejo duševno motnjo.

Včasih se tesnoba in skrbi pojavijo nepričakovano, največkrat pa se kopičijo postopoma. Z njimi se lahko spopadete sami. Najprej se morate osredotočiti na lastne reakcije in samokontrolo.

Delite svoje misli s prijatelji. Pogovor o težavah, ki so se pojavile, vam bo pomagal videti težavo z drugega zornega kota. Pogovor daje povratne informacije. Takrat ne boste več postavljali pretiranih zahtev do sebe in svojih sodelavcev. S podporo bližnjih je lažje preživeti težke trenutke.

Osebni nadzor nad stresom se začne z razumevanjem, da ste pod njegovim vplivom. Težave se ne morete znebiti s širjenjem valov negativnosti, razočaranja in kritike okoli sebe.Pozitivno dojemanje sveta pomaga premagati stresno situacijo. Poskusite pri svojih sodelavcih vedno vzbuditi odzive, ki vaš stres zmanjšajo, namesto da bi ga povečali.

S svojim šefom se morate obnašati zadržano. Če se vam zdi, da je njegovo nabiranje neutemeljeno, se o svojih delovnih obveznostih še enkrat pozanimajte v kadrovski službi. Naredite fotokopijo navodil, da potrdite svojo pravilnost.

Ne pozabite, da lahko le, če svoje delo opravljate vestno, pogumno ugovarjate nerazumnim zahtevam. Če sistematično zamujate ali dovolite, da vas med delovnim časom pogosto motijo ​​tuje stvari, se spor morda ne bo končal v vašo korist. Naučite se priznati svoje napake.

Za začetnike in izkušene zaposlene je zelo pomembno, da v napetih trenutkih spremljajo svoje dihanje. Umirjeni in počasni vdihi in izdihi pomagajo bistveno zmanjšati stopnjo stresa. Za lajšanje stresa se lahko zatečete k dihalnim vajam kar na delovnem mestu.

• Lokostrelska vaja vključuje izstrelitev puščice iz močno raztegnjene tetive loka. Globok vdih simbolizira vlečenje močne vrvice. Močan izdih z zvokom "puff" naj izžene vse vaše notranje občutke in mišično napetost skupaj z namišljeno puščico, na katero ste jih miselno pritrdili. Nato morate izmenično izpustiti več puščic z vzkliki: "puff", "puff", "puff". Sledite letu namišljenega predmeta. Počasi, ne hiti.
• Naslednja možnost je "Kvadrat dihanja" - vključuje vdih, zadrževanje dihanja, izdih in ponovno zadrževanje diha 4-krat.Vsako od teh 4 dejanj se izvede zaporedno 10-krat z rezultatom 4.
• Za vadbo "Energijski tuš" potrebno je osamljeno območje. Lahko se skrijete za kakšno pregrado, poiščete zasilno lestev ali se zaklenete v stranišče. Potrebno je narediti 20-30 vdihov in izdihov zapored. Spremljati jih morajo gibi rok. Z zaprtimi očmi vdihnite in izdihnite skozi nos. Hkrati mora oseba vstati in dvigniti stisnjene pesti na ramena, kot da bi poskušala držati palico na prsih. Ob vdihu se roke poravnajo, cvetni prah pa mora biti razprt. Pri izdihu sproščene dlani padejo nazaj na ramena. Roke se vrnejo v prvotni položaj. Nato spet sledi aktiven vdih z dvigom rok, ki mu sledi sproščen prosti izdih s spuščanjem dlani.

Stres po koncu delovnega dne lahko razbremenite s pomočjo meditacije. Zmanjšuje raven tesnobe in stresa.

• Za izvajanje meditativne tehnike morate zatemniti svetlobo v prostoru.
• Nastavite časovnik na 15 minut.
• Nato sedite na robu stola, poravnajte hrbet, rahlo nagnite glavo, sprostite obrazne mišice.
• Zaprite oči in jih ne odpirajte do konca meditacije.
• Nato morate globoko vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta .. Dovolj je narediti 5-6 vdihov in izdihov z mentalnim zavračanjem vseh težav.
• Nato se morate v svoji domišljiji počasi sprehoditi po lastnem telesu od glave do pet, da ga začutite.
• Sledi redno dihanje.
• Po dvajsetem vdihu, preden se čas izteče, pomislite na svoje težave.
• Po končani meditaciji nekaj časa mirno sedite v tišini.

1. Poskusite preprečiti škodljive učinke stresorja. Pravilno določite svoje prioritete. Na začetku si vzemite čas za pomembne, a ne zelo nujne stvari. Potem morate rešiti nujne, a ne preveč pomembne naloge. In šele nato nadaljujte z nenujnim in ne zelo pomembnim delom.
2. Stresu se lahko zoperstavite tako, da občasno preklopite na druge dejavnosti. Na primer, pred pomembnimi pogajanji je priporočljivo iti v umetniško galerijo in občudovati pokrajine in druga umetniška dela.
3. Ohranite nevtralnost, ko razpravljate o obnašanju posameznih delavcev. Omejite vse pogovore na splošne teme. Distancirajte se od konfliktnega kolega, zmanjšajte stike z njim. Stres lahko preprečite s prehodom na delo na daljavo. V tem primeru delavec sam nadzoruje proces svojega dela.
4. Zadostna količina moči vam omogoča, da ostanete mirni v stresnih situacijah. Zelo pomembno je dobro jesti in dovolj spati. Vsaka izčrpavajoča dieta je nezaželena. Šport in ples izboljšata krvni obtok, povečata mikrocirkulacijo v žilah, lajšata različne zastoje v telesu. Telesna vadba pomaga preprečiti nastanek stresa, ko se pojavijo različne težave.
5. Vsakodnevna hoja pomaga pri obvladovanju stresa. Pozimi opazujte igro snega in uživajte v ledenem zraku. Spomladi uživajte v prebujajoči se naravi, nabrekajočih popkih na drevesih, žvrgolenju ptic in žuborenju potokov.Poleti prisluhnite brenčenju žuželk, poglejte dišeče rože, se grejte na soncu. Jeseni občudujte svetlo barvo listov, jate ptic selivk, uživajte v hladu.
6. Vzemite si odmor od dela. Vse službene težave pustite zunaj pisarne. Ne bodite razburjeni, če vas je šef grajal ali vam ni izplačal bonusa. Ne pozabite, da je veliko pomembneje skrbeti za svoje zdravje. Jejte naravno in zdravo hrano.

Pri prehodu na novo službo morate upoštevati nekaj zelo pomembnih stvari.

• Nikoli ne zamujajte v službo in ne zadržujte se po koncu delovnega dne.
• Ne sodelujte v razpravah o tračih.
• Če delodajalec ne sprejme ukrepov za izboljšanje vašega delovnega mesta, lahko težavo rešite sami. Kupite si na primer ventilator, namizno svetilko, vlažilec ali osvežilec zraka.
• V svoj dnevnik si zapišite vse načrtovane aktivnosti. Za njihovo izvedbo si vzemite čas z rezervo, da ne naložite dodatne naloge na svoja ramena. Če vam kaj ni jasno, prosite za pomoč sodelavce.
• Zmanjšajte osebne telefonske pogovore. Drugi ne bi smeli vedeti, da trenutno ne počnete ničesar. Če nimate kaj početi, preučite predpise.
• Na delujočem računalniku ne bi smelo biti dostopa do osebnih strani v družbenih omrežjih in do vseh vrst iger. Nobene tuje zadeve ne smejo odvrniti od glavnega dela. Pitje čaja in prigrizki za namizjem so izključeni. Vzemite si čas za te dejavnosti.