Vzroki stresnega prehranjevanja in načini, kako se znebiti te razvade

Včasih ljudje začnejo veliko jesti, ne da bi potešili lakoto, ampak da bi zadovoljili svoje psihološke potrebe. Na ta način poskušajo mnogi zmanjšati stopnjo napetosti v stresni situaciji. Uživanje hrane je najbolj dostopen in sprejemljiv način, da se spopademo s stresno situacijo in uživamo v njej.

V trenutkih velikega vznemirjenja ali stresa človeško telo začne proizvajati kortizonkaterih naloga je odpravljati slabo voljo. Ko je človek živčen ali žalosten, lahko pomanjkanje pozitivnih občutkov nadomesti s hrano. Nenadzorovano uživanje hrane postane nekakšen odziv na negativna čustva.

Stresno prehranjevanje pogosto izzovejo duševni odnosi: psihološka prepoved strasti do hrane, delitev na škodljivo in zdravo hrano, povečano štetje kalorij. Požiranje hrane se najpogosteje zgodi samodejno. Subjekt morda ne bo opazil, da je pojedel celotno torto v eni seji. Na ta način ljudje preusmerijo svojo pozornost z neke nujne težave.

moški običajno raje slano ali hrustljavo hrano. Na primer, predstavniki močnejšega spola v obdobju stresa se lahko navdušijo nad uživanjem čipsa. Toda na splošno je aktivno uživanje določenih jedi odvisno od individualnih fizioloških značilnosti subjekta, njegovih osebnih preferenc in odvisnosti.

Prenajedanje je lahko posledica pomanjkanja mikrohranil. Med stresom se raven magnezija zmanjša. Frustrirana oseba začne uživati ​​ogromno vitamina C. Iz tega razloga subjekt želi nenehno uživati ​​visokokalorično hrano. Postopoma se navajam. Pomanjkanje takšne hrane lahko vodi osebo v depresivno stanje.

Običajno se navada prenajedanja začne oblikovati v otroštvu. Jokajoči dojenček je nasičen z materinim mlekom in se takoj umiri. Čeprav je vzrok joka lahko mraz, vročina ali drugo nelagodje, se staršem mudi, da bi otroka pomirili s hrano. Tako se v psihi malega človeka oblikuje povezava: "stres - hrana".

Razburjen, odrasel otrok si želi napolniti želodec s sladkim izdelkom: sladkarijami, torto, kosom torte, čokolado, sladoledom. Okusna jed zgladi moteč občutek osamljenosti, nadomesti pomanjkanje pozornosti in ljubezni. V prihodnosti odrasla oseba poskuša iskati svetle občutke okusa pri uživanju svojih čustvenih izkušenj.

Zmanjšanje živčne napetosti s pomočjo okusnih jedi prispeva k razvoju zasvojenosti. Zelo težko je sam premagati čustveno privlačnost do uživanja izdelkov.

Stresno prehranjevanje lahko povzroči presnovne motnje, ki se pogosto končajo z debelostjo. Pridobivanje prekomerne teže lahko povzroči različne bolezni. Zaradi povečane obremenitve sklepov trpi mišično-skeletni sistem. Pri večini dobro hranjenih ljudi pride do deformacije vretenc, stopal, kolen, kolkov in drugih kosti.

Prekomerno uživanje sladkorja in izdelkov iz moke lahko negativno vpliva na proizvodnjo insulina v trebušni slinavki. V tem primeru se poveča verjetnost razvoja sladkorne bolezni. Pri ljudeh, ki trpijo zaradi prenajedanja, se delo notranjih organov poslabša. Obstajajo motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema, prebavil, ledvic in jeter. Potrtost, ki jo povzročajo zdravstvene težave, lahko človeka pahne v globoko depresijo.

Na hrano začnite gledati kot na sredstvo za preživetje in ne kot vir užitka. Med zajtrkom, kosilom, popoldanskim čajem in večerjo je treba takoj opustiti uživanje čipsa, krekerjev, sladkarij. Zamenjajte stresno prehranjevanje z zdravimi navadami.

Lahko nehate veliko jesti s pomočjo lastnega hobija. Vezenje, pletenje, rezbarjenje v lesu, slikanje, modeliranje, branje, petje in druge ustvarjalne dejavnosti bodo osebo odvrnile od pretiranega uživanja v hrani.

Začnite voditi dnevnik čustev o hrani. Zabeležite količino hrane, ki jo zaužijete. Zapišite si datum, uro in okoliščine, v katerih ste obremenili želodec. Bodite prepričani, da ocenite svoje čustveno stanje v času jedi. Bodite pozorni na pomembne podrobnosti: ali ste bili takrat lačni, razburjeni, jezni ali utrujeni zaradi nečesa.

Previdno analizirajte vse razloge za prigrizke, ki se pojavijo čez dan. Dnevniški zapisi vam bodo pomagali razumeti, na čem točno morate delati. Nepričakovano boste ugotovili, da se je v boju proti prenajedanju pomembno naučiti, kako se z dolgočasjem, razdraženostjo ali jezo spopadati na drugačen način.

Spremljajte količino hrane, ki jo dnevno zaužijete. Iz prehrane izločite živila, ki telesu povzročajo največjo škodo. Omejite uživanje sladke in mastne hrane. Med obroki hrano temeljito prežvečite. Manjšo količino hrane hranite v hladilniku. S seboj ne nosite sladkarij in piškotov. Nadomestite jih s svežim sadjem.

Ne nasedajte dietam. Ne silite se k stradanju. Podhranjenost lahko povzroči razvoj bolezni. Bolje je določiti delno prehrano. Jejte hrano vsake 3-4 ure. Dajte prednost morskim sadežem, sadju, zelenjavi, ovseni kaši, skuti z nizko vsebnostjo maščob, nesladkanemu jogurtu, kefirju. Prigrizke nadomestite z uživanjem vode. Tekočina napolni želodec in ustvari občutek sitosti.

Odvračanje od čustvenih izkušenj sprehodi na svežem zraku, izleti v naravo, potovanja po mestih in državah, telesna dejavnost. Športne aktivnosti pomagajo pri hujšanju. Vsakodnevni tek bistveno izboljša čustveno počutje. Fitnes pomaga znebiti se dolgčasa in mračnih misli. Zaradi mišične napetosti se kompleksni ogljikovi hidrati začnejo hitro razgrajevati in črpajo dodatne tokove energije.

Polivanje s hladno vodo prinaša velike koristi telesu. Oseba prejme ogromen naboj živahnosti in izbruh energije. Zaradi proizvodnje adrenalina se krvni tlak poveča. Srce začne pospešeno črpati kri. Trajanje tuširanja naj bo 3-4 minute.

Vroča kopel, v katero dodamo nekaj kapljic katerega koli aromatičnega olja, pomaga pri obvladovanju stresa.. Arome limone, pomaranče, sivke, kamilice, borovih iglic pozitivno vplivajo na psiho osebe. Dišeča pena omogoča telesu popolno sprostitev in lajšanje utrujenosti.

Preizkusite različne zapletene trike.

• Pri jedi začnite uporabljati drugo roko. Naj desničar deluje z levo roko, levičar naj poskusi uporabiti desno roko. Ustvarite si različne nevšečnosti med obrokom.
• Uporabite predmete rdeče barve. Kupite posodo, predpasnik, kuhinjsko krpo ali rdeče držala za lončke.Možgani bodo to zaznali kot znak za ustavitev. Takšen stop signal omogoča osebi, da se znebi prenajedanja.
• Navadite se pogosteje nasmejati. Tudi umetni nasmeh prispeva k proizvodnji in aktivni absorpciji serotonina. Nasmejana oseba se začne bolj umirjeno nanašati na stresne situacije. Nasmeh, ki je zakorakal v življenje subjekta tudi zelo slabe volje občutno zmanjša tveganje za stres.
• Petje pomaga premagovati čustvena doživetja. Lajša celo kronično depresijo. Da bi odpravili negativna čustva, strokovnjaki priporočajo glasno petje. Lahko greste s prijatelji v karaoke bar. Pojte sami s seboj pod tušem in vnaprej poskrbite za zvočno izolacijo.
• Odličen način za odpravljanje stresa je gledanje komedij. Dober humor vedno poživi. Ogledate si lahko svoje najljubše risanke, melodrame ali druge filme z dobrim koncem.

Da bi si pomagali v stresnih situacijah, morate poslušati nasvete psihologa.

• Ne pričakujte, da bo težava izginila po naravni poti. Ni vam treba na dieti zase. Ne vodi vedno do izgube teže in odprave psiholoških motenj. Nepravilne prehranske omejitve lahko povzročijo resne težave. Včasih bolezen zahteva posredovanje psihologa in nutricionista. Pri hudi obliki bolezni lahko zdravnik predpiše zdravila.
• Da bi zmanjšali koncentracijo kortizola, ki vzbuja občutek strahu in tesnobe, strokovnjaki priporočajo pitje navadne vode. Nekaj ​​kozarcev hladne tekočine lahko občutno zmanjša koncentracijo kortizola v krvi.Zeleni čaj je dober za pomirjanje. Vsebuje fitoncide, ki pomagajo zmanjšati razdražljivost celic živčnega sistema.
• Razveselite se lahko z majhnim koščkom čokolade. Poveča raven serotonina v krvi. Zahvaljujoč njemu subjekt pridobi sposobnost koncentracije v težki situaciji. Strokovnjaki priporočajo uživanje vseh izdelkov, ki vsebujejo kakav. Popijte porcijo vroče čokolade, vendar ji ne dodajte sladkorja. Nekaj ​​listov mete lahko pomočite v kozarec vroče čokolade, ki je čudovito pomirjevalo.
• Ne obtožujte se zaradi neuspehov. Naučite se prepoznati in razumeti lastna čustva. Poslušajte svoj notranji glas, vzpostavite dialog s svojim telesom. Duhovne prakse pomagajo ohranjati notranji mir. Več sprehodov na svežem zraku, izletov v naravo. Obiščite muzeje, gledališča, telovadnice. Držite se dnevne rutine. Normalizirajte spanje in počitek. Poslušajte prijetno glasbo.
• Komunikacija o nevtralnih temah normalizira človeški živčni sistem. Komunicirajte s prijatelji, sorodniki, znanci. Izlijte jim svojo dušo. Sodelujte na različnih forumih. Izkoristite brezplačna posvetovanja psihologov na različnih spletnih mestih.