Vse o odpornosti

Če lahko človek zadrži udarce usode, bo vedno uspešen. Tisti ljudje, ki se mirno odzovejo na stres, skoraj vedno povzročijo občudovanje. To se zgodi, ker imajo svoja čustva pod nadzorom. To vedenje jim daje možnost, da ne delajo napak. In kot vemo: manj kot subjekt naredi napak, bolj je uspešen.

V psihologiji velja, da Odpornost na stres vključuje osebne lastnosti, ki posamezniku omogočajo, da preživi učinke živčnega stresa brez večje škode za zdravje. Odpornost pomeni odpornost človeške psihe na učinke stresa.

Živčna napetost velja za povsem normalno. V sodobnem življenju je zelo pogosta. Lahko rečemo, da stres vključuje takšne komponente vedenja, ki človeku omogočajo, da se pravočasno odzove na negativni dejavnik in se mu prilagodi. Tako se subjekt zlahka vrne v normalno stanje brez večje škode za zdravje.

Stres ima torej koristi. Je kakšna škoda? Seveda imajo. Stres povzroči nepopravljivo škodo človekovemu zdravju, če ta nima zadostne psihične stabilnosti. Takšna definicija, kot je odpornost na stres, ne dovoljuje, da bi človek deloval preveč impulzivno. Če pa bo preveč zaviran, bo postal brezbrižen do vsega, kar se dogaja. In ta dejavnik bo slabo vplival na njegovo družbeno življenje.

Vsi ljudje nimajo dobre odpornosti na stres, ampak samo tisti, ki imajo določene lastnosti značaja. Sposobnost napovedovanja prihodnjih dogodkov omogoča osebi, da predvidi izid primera. Tako pripravi svojo psiho. To zmanjša odziv na stres. Če lahko oseba združuje več vrst dejavnosti hkrati, potem ta veščina vodi do najmanjših stroškov dela. Posledično je subjekt manj živčen.

Če je človek že uspel preživeti hud stres, se bo naslednjič manj odzval na takšen negativni dejavnik. Človek se mora zavedati, da lahko njegova dejavnost povzroči stres. In to pomeni, da mu motivacija za boj omogoča, da postane oseba, odporna na stres. Samozavesten subjekt ima zdravo samopodobo. Zato tak posameznik zdrži kritike od zunaj, pa tudi najtežje udarce od zunaj.

Življenjska načela imajo določen vpliv na človeško psiho. Če si človek prizadeva premagati ovire, pozitivno gleda na svet okoli sebe, potem se ne boji živčne preobremenjenosti.

Torej že vemo, da na vzdržljivost vpliva veliko dejavnikov - to je tip temperamenta in motivacija posameznika ter drugi kriteriji. Glede na toleranco na stres obstajajo tipi ali vrste ljudi.Ena vrsta ima določeno reakcijo telesa na zgoraj obravnavani negativni dejavnik. Vsak pogled se lahko spremeni.

Oglejmo si te vrste podrobneje.

• odporen na stres. Ta kategorija predmetov velja za zelo ranljivo. Če se v njihovem življenju pojavi živčna obremenitev, jih zagrabi panika in se začnejo neprimerno obnašati. Takšni ljudje poskušajo ne zapustiti svojega območja udobja. Živijo v svojem svetu, kjer vlada stabilnost in rednost poslovanja. Takoj ko se v njihovem življenju zgodi nekaj izjemnega, izgubijo samokontrolo. Zaradi tega se ti posamezniki ne morejo kontrolirati, stres pa uničuje njihovo psiho.
• stresno treniran. Ti subjekti imajo to prednost, da se lahko prilagodijo počasnim negativnim spremembam in se nanje celo navadijo brez posebnega truda. Če se v njihovem življenju pojavijo nenadni negativni dogodki, začnejo izstopati iz življenjskega ritma in nato padejo v depresijo.
• Zaviralec stresa. Tukaj je njihova značilnost. Te subjekte odlikuje močna aktivnost v njihovih dejavnostih. Zato zlahka prenašajo negativne spremembe. Poleg tega je za te osebe značilno takojšnje prilagajanje različnim spremembam. Nanje se hitro odzovejo, saj je njihov živčni sistem sposoben prenesti tudi zelo močan živčni napor.
• odporen na stres. Takšni ljudje imajo v značaju največjo odpornost proti stresu. Njihova psiha praktično ni uničena. Takšni posamezniki nimajo stabilnosti. Prezirajo jo. Zato so ti subjekti sposobni doživljati stalne stresne obremenitve. Poleg tega takšni negativni dejavniki na noben način ne vplivajo na njihovo zdravje.

V tej zadevi je vse odvisno od številnih dejavnikov.

• Iz fizioloških značilnosti, ki jih je oseba prejela ob rojstvu.
• Iz vedenjskih značilnosti posameznika. Na primer: ena oseba je ponavadi razdražljiva ali jezna, druga pa se rada šali in smeji.
• Od samospoštovanja in samozavesti.
• Od pogojev, v katerih oseba opravlja svoje dejavnosti.
• Od tega, kdo obdaja človeka: dobri ali slabi ljudje.

Glede na osebne lastnosti obstajajo tri stopnje odpornosti osebe na stres. Naj jih naštejemo in opišemo.

• Kratek. Z nizko odpornostjo na stres se človek že vnaprej pripravi na paniko. Takšen subjekt dojema živčno napetost kot nekaj izjemnega. Počuti se, kot da je njegovega življenja skoraj konec. Zato ta oseba izgubi sposobnost analiziranja svojih dejanj. Posledično človek pade v panično razpoloženje, joka in se obnaša neprimerno. Zato se taka oseba kmalu zapre v svojih izkušnjah. In potem razvije psihosomatiko.
• Povprečje. Je povprečna raven. Oseba s to stopnjo odpornosti na stres je sposobna prenesti težave, ki se pojavijo. To lahko počne celo nekaj časa. Če pa se tok težav ne konča, potem tak subjekt pade v malodušje. Vendar je treba opozoriti, da oseba s povprečno stopnjo odpornosti na stres deluje premišljeno in zato trezno ocenjuje situacijo. In to ji daje moč, da se reši iz težke situacije.
• visoko. On je najvišja raven. S to stopnjo se lahko oseba v kakršnih koli okoliščinah "drži v rokah". Subjekt nima veliko ali nič panike ali celo duševnega nemira.Vendar te lastnosti sploh ne pomenijo, da ta subjekt nima občutkov in čustev. V tem primeru je vse razloženo preprosto: oseba, odporna na stres, že ima nekaj izkušenj. Razmislite o lastnostih, ki so značilne za zgoraj opisane ljudi.
  • Znajo se pravočasno orientirati in se odločiti.
  • Ne ozirajo se na provokacije.
  • Lahko nadzorujejo svoja čustva.
  • Svoje dejavnosti lahko obdržijo pod nadzorom.

Takšno kakovost, kot je odpornost na stres, lahko oseba kadar koli potrebuje, na primer v službi. Če ima subjekt poklic učitelja, potem se mora le naučiti, kako obdržati svoja čustva pod nadzorom. Prav tako se je treba spomniti, da stres človeka »čaka« na vsakem koraku. In če ima ta oseba visoko odpornost, potem ima tudi nekaj prednosti. Živi v harmoniji s seboj. Njegovo notranje stanje ni napadeno od zunaj. Zato tak subjekt ne zapravlja svoje energije za nepotrebne izkušnje. In to pomeni, da je ta oseba delovno sposobna in zelo uspešna.

oseba, odporna na stres je dobrega zdravja. Zaradi odsotnosti živčne preobremenjenosti ta oseba ne trpi zaradi glavobolov, bolezni srca in ožilja in še veliko več. Takšni subjekti so uspešni pri svojih poklicnih dejavnostih, saj imajo sposobnost ustvarjanja koristi. Zanje niso značilni izbruhi jeze in depresija. In to pomeni, da so te osebe sposobne dobrih dejanj in celo znanstvenih odkritij.

V mislih ima odrasel človek z zdravim odnosom do stresa pozitiven pogled. Ta dejavnik mu daje sposobnost, da se spopade z vsemi ovirami, ki mu pridejo na pot. Ti subjekti lahko prevzamejo odgovornost za pravilno odločitev, saj skoraj nikoli ne doživljajo dvomov. Če se motijo, potegnejo določene zaključke, ki jim pomagajo, da bodo kasneje zanesljivo ukrepali. Vsakemu lahko pokažejo svojo raven znanja. Ta pozitiven potencial jim omogoča, da napredujejo in se naučijo opravljati dejavnosti, ki prej niso bile na voljo.

Psihodiagnostiko stresa lahko izvajamo z različnimi metodami.

• Vprašalniki. Ta metoda vključuje zbiranje podatkov iz besed osebe same. Običajno imajo naslednjo obliko: vprašanje – odgovor. Za razliko od testnih nalog pri teh metodah ni pripravljenih odgovorov.
• Obstajajo metode opazovanja. Ta tehnika omogoča pridobivanje zelo obsežnih informacij o osebi. Privolitev za te metode ni potrebna. Opazovanje vključuje takšna dejanja: ugotovi se problem, poteka opazovanje, nato se razkrijejo vedenjske značilnosti. Rezultati se zabeležijo in primerjajo.
• Testi. Takšna študija omogoča prepoznavanje kvalitativnih in kvantitativnih individualnih psiholoških razlik, po katerih se ena oseba razlikuje od druge. Te metode vključujejo naloge, ki jih mora subjekt pravilno opraviti. S pomočjo testov se raziskujejo oblike inteligence, človekove sposobnosti in še kaj.

Včasih je dovolj, da se pogovorite z osebo, in strokovnjaku postane jasno, kaj storiti naprej. Zato je tudi metoda pogovora zelo učinkovita. S pomočjo pogovora zlahka pridete do določenih informacij, ki bodo nakazovale določeno težavo. Oblike pogovora so lahko različne: standardizirane ali delno standardizirane. Poleg tega obstajajo tudi kazalniki, ki razkrivajo vedenjske značilnosti. Zato se imenujejo indikatorji kompetenc. S pomočjo takšnih metod je mogoče ugotoviti (na primer z intervjuji), kako je oseba razvila eno ali drugo kompetenco v kateri koli dejavnosti.

Zaznavna ocena subjekta vam omogoča, da določite stopnjo odpornosti na stres. kako Začnimo po vrsti. Pomembna duševna funkcija, ki je odgovorna za kognicijo, se imenuje zaznavanje. Z njim enostavno oblikujete določeno sliko, ki vpliva na določene analizatorje. Kaj je ta tehnika? Osebi se postavljajo vprašanja, na katera mora odgovoriti z "ne", "da", "ne vem". Na podlagi rezultatov se odgovori analizirajo in preštejejo. Kot rezultat, oseba prejme bodisi visoko oceno za toleranco na stres ali nizko oceno.

Obstaja več metod, ki vam omogočajo, da določite stopnjo odpornosti na stres. na primer Lestvica psihičnega stresa PSM-25. V tem primeru mora oseba oceniti svoje stanje. Na primer, opazujte se en teden. Pri tej metodi ni napačnih odgovorov. Po anketi sledi povzetek rezultatov. Če subjekt doseže največje število točk, to pomeni, da je njegova odpornost na stres visoka.

vendar Vsakdo lahko uporabi metodo, kot je samodiagnoza, in preveri svojo odpornost na živčno preobremenitev. Če ste pripravljeni na spremembe in jih jemljete kot samoumevne, potem imate visoko odpornost na živčno preobremenitev. Ljudje, ki tega ne zmorejo, so ogroženi. Če lahko prenašate majhne spremembe v svojem življenju ali se lahko postopoma prilagajate spremembam, potem je vaša stopnja tolerance na stres nekje na sredini.

Stopnjo odpornosti na stres lahko povečate ali razvijete z različnimi metodami. Obstajajo določene tehnologije za oblikovanje takšne ravni. Na primer strategije spoprijemanja (strategija obvladovanja stresa). Oglejmo si torej nekaj metod.

Najprej se morate naučiti sprostiti. To lahko storite z meditacijo. Poiščite osamljen kraj za to. Vklopite sproščujočo glasbo, dihajte enakomerno in globoko. Nato si predstavljajte, da se vozite (vozite) "na oblaku." To je super! V tem stanju lahko dosežete povečanje stopnje odpornosti na stres.

Pri stresu so zelo pomembne dihalne vaje. Če se je razvila stresna situacija, je treba uporabiti veščine pomirjujočega dihanja. Kaj storiti? Vdihnite in štejte do 4, nato zadržite dih in štejte do 4. Nato izdihnite in štejte do 4.

Te metode bistveno zmanjšajo stopnjo stresa. To se zgodi zato, ker se z njihovo pomočjo človek odvrne od svojih težkih misli. Duševno dejavnost usmerja v pozitivno. Poleg tega vsaka telesna aktivnost poveča krvni obtok.

Posledično lahko enostavno dvignete splošno vitalnost. Telo bo dobilo moč, da obnovi vse svoje funkcije. Te komponente bodo zagotovo blagodejno vplivale na višji živčni sistem. Zato zjutraj izvajajte vaje, pojdite v telovadnico ali zjutraj redno tecite.

Takšne metode in tehnike bodo pomagale izboljšati splošno stanje telesa in povečajte svojo toleranco na stres. Na primer, če uporabite elektrospanje, bo oseba lahko obnovila duševno in fizično moč.

Obstaja tudi medicinska elektroforeza. Dovolj je opraviti 10 postopkov in oseba bo občutila splošno in duhovno olajšanje. Poleg tega obstajajo tudi druge tehnike, kot so biserno-borove kopeli, magnetne kopeli, terapija z barvno svetlobo, akupunktura.

Obstajajo načini, kako ostati miren. Upoštevajmo jih. Vaja "Izbriši stresno situacijo iz spomina". Če želite to narediti, morate sedeti naravnost in se umiriti. Nato podarite kos papirja, svinčnik in radirko. Nato miselno narišite v spomin sliko, ki je povzročila stres. Posledično izbrišite narisano sliko z radirko in jo poskusite za vedno pozabiti. Ta metoda bo pomagala pri osebnem čiščenju.

Druga metoda je "Ocena". Če ga želite izvesti, si morate zastaviti vprašanje: "Zakaj sem živčen, če ne morem ničesar spremeniti?" Ko boste odgovorili, boste občutili jasno olajšanje. Poleg tega se lahko na ta način usposobite za odpornost na stres. Primer. Malo zamujaš na intervju. Zaradi tega, kar vam je bilo odločno zavrnjeno delo.Delodajalec vam še ni plačal niti centa, a že narekuje svoje pogoje. Ali bi morali biti razburjeni, če vaš potencialni šef postavlja zelo stroge zahteve? Zdi se, da ne.

Obvladovanje stresa pri najstnikih je precej težko. Zato morajo opraviti tudi usposabljanje za razvoj tolerance na stres. Za to obstajajo različne psihotehnike. Na primer, tole: najstnik naj občasno da izhod čustvom. Da bi to naredil, lahko kriči ali topota z nogami in tako naprej.

Stres uničuje od znotraj. Dolgotrajen stres povzroča zelo resne poškodbe celotnega telesa. Njegov vpliv lahko privede do dejstva, da oseba ne samo izgubi zaupanje v svoje sposobnosti, ampak tudi postane invalid. Zato morate trenirati psiho. Pri tem bodo pomagala priporočila strokovnjaka.

• Vedno si zagotovi dovolj spanca. To bo vašemu telesu pomagalo, da redno obnavlja svojo moč. Potem stresne situacije ne bodo mogle povzročiti znatne škode vaši psihi. Zato spite vsaj 8 ur na dan in naj bodo te sanje polne.
• Počitek zgodaj. Uspešni ljudje se ukvarjajo z upravljanjem časa. Pri tej tehniki je zagotovljen obvezen počitek. Poleg tega si vsaj enkrat letno privoščite popoln odklop od gospodinjskih in službenih zadev. Zato pojdite na dopust in izklopite vse pripomočke.
• Najljubša dejavnost je najboljši način, da se uveljavite in prenehate biti nervozni. S pomočjo hobija lahko redno pridobivate pozitivna čustva. Poleg tega vam bo dobro dejanje dalo občutek povračila. In to je zelo pomembno za vaše duševno stanje.
• Jejte pravilno. Lahki obroki, sadje in zelenjava so zelo pomembni za dvig vitalnosti.Ni čudno, da pravijo: "V zdravem telesu, zdrav duh." Če težave v telesu izginejo, bo stanje duha normalno.
• Opusti težave ki niso relevantni.
• Nehajte biti pozorni na negativne stvari. Na primer: do zaljubljenosti v avtobusu, do nesramnosti neznancev. Takšnih manifestacij si ne jemljite k srcu. Tako se negativnost ne bo več kopičila v vaših mislih. Potem boste postali veliko bolj mirni.
• Sprejmi sebe: sprejmite svoje slabosti in pomanjkljivosti. Poleg tega morate prepoznati lastne prednosti. Potem boste lahko trezno ocenili svoje zmožnosti, če se pred vami pojavi težava. In te dejavnosti zmanjšujejo stres.
• Ne oziraj se na mnenja drugih ljudi. Zavedajte se svoje vrednosti in pojdite svojo pot.
• Izboljšajte se. Prijavite se na tečaje nadaljnjega izobraževanja. Tako boste postali veliko bolj prepričani v svoje sposobnosti.