Vse o stresu

Vsakdo od časa do časa doživi stresne situacije. Stalno so prisotni v naših življenjih. Nekdo se naveliča mestnega vrveža, vsakodnevnih prometnih zastojev, dela ali študija. Nekdo je obremenjen zaradi določenih obveznosti do družine, sodelavcev, prijateljev, sorodnikov. In že samo dejstvo rojstva je za otroka velik stres.

Sam koncept označuje posebno obliko doživljanja občutkov in čustev, prilagajanje novim razmeram. V stresni situaciji se človeško telo vedno odzove na neugodne okoliščine. Intenzivno začne proizvajati adrenalin, kar ga spodbudi k iskanju izhoda iz neugodnih razmer. Psihologi osebo v stanju čustvene preobremenjenosti imenujejo stres. Predmet gre skozi 3 glavne stopnje:

• anksiozna reakcija - vključitev zaščitnih mehanizmov, pripravljenost na upiranje učinkom stresorja in soočanje z novimi pogoji;
• odpornost - prilagajanje ekstremnim okoliščinam, najučinkovitejša prilagoditev telesa;
• doseganje določene stopnje izčrpanosti - upad energije zaradi njene izgube v prejšnjih dveh fazah, odpoved zaščitnih mehanizmov, kršitev procesa prilagajanja.

Samo teorijo je razvil kanadski znanstvenik Hans Selye, izraz »stres« pa je v začetku 20. stoletja uvedel angleški fiziolog Walter Cannon. V psihologiji obstaja naslednja definicija: stres je niz nespecifičnih prilagoditvenih reakcij telesa kot odgovor na grožnjo homeostazi. Če napetost traja predolgo, potem preobremeni prilagoditveno sposobnost posameznika.

V naših življenjih je veliko različnih čustvenih pretresov, od osebnih pretresov do globalnih katastrof. To so lahko potresi, poplave, pandemija, odsotnost stabilnih razmer v svetu. Stres in njegove posledice za zdravje ljudi dobivajo univerzalne razsežnosti in se spreminjajo v socialni problem sodobne družbe.

Človekov odziv na zunanji stres je odvisen od njegove dovzetnosti, vzgoje, življenjskih izkušenj, živčnega sistema, temperamenta in drugih fizioloških značilnosti. Razmerje telesa, uma in značaja je rezultat teh prilagoditev. Nekateri izgubijo živce v stresnem okolju, drugi se, nasprotno, osredotočijo. Nekateri ignorirajo težavo, drugi iščejo izhod iz situacije, tretji računajo na zunanjo podporo.

Psihologi menijo, da je odsotnost ustrezne reakcije posameznika in izguba nadzora nad posledicami situacije bistvo stresnega stanja. Telo se na nenavadno, zastrašujoče okolje odzove s hormonskimi spremembami, se refleksno brani. Včasih reakcije ne povzroči resnična, ampak namišljena grožnja. V sodobnem svetu se pogosto pojavijo situacije, ki ne ogrožajo življenja subjekta, vendar oseba še vedno doživlja močne občutke.

Majhen stres je pri posamezniku prisoten tudi, ko je v sproščenem stanju. Tudi spanje je stresno. Prilagajanje telesa različnim življenjskim razmeram je osnova posameznikove dejavnosti. Brez stresa pomeni smrt.

V to smer, Stres je odziv telesa na negativna čustva, močno napetost ali monotono vrvenje. Glede na trajanje stresnih reakcij ločimo kratkotrajne in kronične strese. Ekstremna stopnja trenutnega stresa je šok. Pride do hitre porabe površinskih adaptivnih rezerv in začne se mobilizacija notranjih sil. Kasneje se lahko začetni šok spremeni v dolgotrajen stres. Dolgotrajne izkušnje imajo hujše posledice.

Glede na rezultat (pozitivna ali negativna narava je neločljivo povezana s stresorjem) ločimo dobro vrsto, ki se imenuje "eustress", in tako imenovano "stiskobo", ki je slaba za človeško telo.

Majhna porcija adrenalina koristi telesu. Je gonilna sila človeškega razvoja. Človek doživi pozitivna čustva, ki postanejo spodbuda za ukrepanje. Stanje veselja in pozitivnega vznemirjenja mobilizira telo. Eustress je varna oblika. Subjekt je sposoben obvladati situacijo in čustva, ki jo spremljajo.

Stanje, ki se pojavi med kritično prenapetostjo, povzroči veliko škodo telesu. Negativni procesi ovirajo razvoj osebnosti in izzovejo razvoj različnih motenj notranjih organov osebe.

Reakcije na stres so nespremenjene. Njihov pojav ni odvisen od narave stresorja.

Fiziološki stres nastane zaradi vpliva zunanjih dejavnikov. Lahko je lakota in žeja, mraz in vročina, bolečina.Pogosto je pri ljudeh prekomerna obremenitev povezana s prekomernim fizičnim naporom. Človeka spravlja v stresno stanje. Fiziološki stres vključuje naslednje podvrste:

• biološki stres opazimo zaradi virusnih in nalezljivih bolezni, preobremenitve mišic, različnih poškodb;
• kemični stres izzove vpliv strupenih snovi na telo, pomanjkanje kisika;
• fizična čustvena preobremenitev se pojavi zaradi velikih obremenitev v profesionalnem športu in drugih dejavnostih;
• mehanski stres povzroča različne poškodbe telesa, kože.

Duševni stres ima nekatere značilnosti, po katerih se razlikuje od fiziološkega odziva na škodo prek posredovane ocene grožnje in obrambne reakcije. Če se pri fiziološkem stresu prilagoditveni sindrom opazi takoj v trenutku srečanja z dražljajem, potem pri duševnem stresu prilagoditev pred situacijo, se pojavi vnaprej.

V tem primeru nastane stresno stanje, ko se domneva grozeča grožnja. Psiho-čustveni stres, pri katerem oseba na podlagi individualnega znanja in izkušenj ocenjuje prihajajoče težke dogodke, povzroči enaka čustva in enako adaptivno prestrukturiranje v telesu kot kateri koli drug dražljaj, na primer toplotna opeklina.

Ob dolgotrajni ali pogosto ponavljajoči se stresni situaciji oseba dolgo časa ostane v čustvenem vznemirjenju, kar lahko privede do neželenih procesov v telesu. Posledično trpi avtonomni živčni sistem. Oseba lahko doživi presnovno odpoved, živčni zlom.

Neugodni odnosi z drugimi ljudmi, strah, negotovost glede prihodnjih uspehov, zamera človeka spravijo iz ravnovesja. Tovrsten stres pogosto sprožijo verjetni dogodki, ki se še niso zgodili, vendar se jih posameznik že vnaprej boji.

Za to vrsto je značilna nezmožnost obvladovanja nalog zaradi preobremenitve, ki jo povzroča obdelava velike količine različnih informacij. Subjekt tega ne absorbira dobro, zato nima časa za sprejemanje potrebnih odločitev z zahtevano hitrostjo. Človek ne more obdelati velikega toka informacij in začne zelo skrbeti.

Stresna situacija lahko nastane kot posledica velike odgovornosti za dejanja ali izjemno visokega tveganja odločitev, ki jih sprejme oseba. Včasih se stres pojavi zaradi nedoslednosti položaja zaposlenega.

Stres lahko povzročijo zunanji in notranji vzroki. Zunanji dejavniki vključujejo tesnobo zaradi nekaterih okoliščin zaradi prisotnosti dražila v okolju. Na primer odpustitev z dela ali smrt ljubljene osebe. Dražljaje, ki povzročajo stresna stanja, imenujemo stresorji.

Psihološki viri stresnih situacij pri ljudeh so lahko napeti odnosi z družinskimi člani, sosedi, prijatelji, sodelavci. Čustveno ravnovesje pogosto porušijo finančne težave, nenadne spremembe v življenju, neuslišana ljubezen, ločitev, izguba službe, upokojitev, zapor, časovne stiske, tekmovalni proces.

Naslednji dejavniki lahko povzročijo čustveni stres:

• nezmožnost izbire - subjekt si ne more samostojno izbirati in postavljati nalog, saj so mu jih že postavili drugi ljudje;
• stopnjo nadzora - oseba je v vlogi pasivnega opazovalca, ker drugi ljudje nadzorujejo situacijo;
• nezmožnost predvidevanja posledic - subjekta moti neznano, saj ne ve, kaj se mu bo zgodilo, kdaj in kje.

Notranji vzroki so povezani s padcem lastne samozavesti, dvomom vase, negotovostjo in pesimističnim odnosom. To je treba razumeti kot nezadovoljstvo s svojim videzom in življenjskim standardom, neizpolnjena pričakovanja, razočaranje nad lastno osebo.

Notranji mehanizmi prilagoditvenega odziva so posledica naslednjih dejavnikov: povečana občutljivost in ranljivost, živčni šoki, stalni občutki krivde, kronična utrujenost, prepirljiv značaj, samomorilne težnje.

V sodobnem svetu je veliko težkih situacij, ki jih je težko premagati. Včasih se zdi, da je nemogoče najti izhod iz njih. Človeška psihofiziologija je urejena tako, da se telo takoj začne odzivati ​​na stresorje. Glavne oblike manifestacije reakcije na njih so neupravičeni napadi povečane razdražljivosti, razdražljivosti, jeze, nezadovoljstva s seboj in trenutno situacijo.

Pogosto pride do zmanjšanja ali povečanja apetita. Oseba nemirno spi. Brez posebnega razloga se pojavijo tesnoba, samopomilovanje, hrepenenje, depresija ali živčna razdražljivost. Subjekt se ne more sprostiti. Preganjajo ga glavoboli, utrujenost, telesna oslabelost.

Posameznik je v stanju frustracije. Razočaran je, ker ni dosegel pričakovanega rezultata, ni zadovoljen sam s sabo in svetom okoli sebe. Nekatere premaga obup. Včasih se oblikuje brezbrižnost in pesimizem. Subjekt izgubi zanimanje za svoje prijatelje, družino in ljubljene. Neha jim zaupati.

Simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Oseba se lahko neustrezno odzove na tekoče dogodke. Nekdo je začel postajati siren. Nekateri ljudje želijo pogosto jokati, drugi si želijo gristi nohte, tretji pa si želijo ugrizniti ustnice.

Večina ljudi, ki doživijo hud stres, občutijo zmanjšanje koncentracije. Miselni proces se upočasni, spomin se poslabša. To stanje vpliva na kakovost študija ali dela.

Močna čustvena doživetja se odražajo v fiziologiji posameznika. So vzrok za naslednje simptome: visok krvni tlak, tahikardijo, težko dihanje, povečano potenje, bolečine v spodnjem delu hrbta, motnje prebavnega trakta.

Mnogi predstavniki močnejšega spola se nagibajo k agresivnemu vedenju.Moški lahko med izpostavljenostjo stresorju pokažejo zunanjo zadržanost pri izražanju čustev. Zaradi skritih izkušenj se poveča notranja napetost. Moška spolna želja se lahko zmanjša, kritično dojemanje aktualnih dogodkov je lahko moteno.

Menijo, da je nežnejši spol bolj nagnjen k čustvenim pretresom. Pravzaprav večina žensk svojih izkušenj ne zadrži zase. Svoje srce izlijejo svojim prijateljem, možem, sorodnikom. Dolgotrajna stresna situacija včasih vpliva na povečanje ali izgubo teže ženske. Pri nekaterih je menstrualni cikel moten.

Obstajajo posebni testi, s katerimi psihologi in psihoterapevti ugotavljajo stopnjo čustvenega in psihološkega stresa bolnika. Narava prilagoditvenega sindroma je opredeljena na naslednjih lestvicah: Lemour-Tessier-Fillion psihološki stres, Spielberg-Khanin situacijska anksioznost in Tsungova samoocena anksioznosti. Vsaka od teh lestvic vsebuje določeno število trditev, ki vsebujejo nekatere simptome.

Druga skupina testov je namenjena ugotavljanju odpornosti na stres in nagnjenosti k nevrotičnim motnjam. S pomočjo vprašalnikov se ugotovi, ali je posameznik trenutno v stanju depresije, ali je nagnjen k samomoru. Z uporabo lestvice kliničnih pritožb psiholog zazna negativne spremembe v telesu, oceni posledice stresne situacije, ki se je zgodila.

Hud stres spodkopava zdravje ljudi. So vzrok številnih bolezni, nižje imunosti. S stresnim stanjem se je treba začeti spopadati tako, da se nastavite na pozitiven način. Spremenite svoj odnos do okoliških in tekočih dogodkov. Poskusite upočasniti tempo svojega življenja. Načrtujte vnaprej za prihodnji dan.

Za normalizacijo situacije je treba prepoznati lastna čustva in se nehati obremenjevati s situacijami, ki niso odvisne od osebe same. Ne stopnjujte situacije, ne napihujte je. Ne razmišljajte o težavah vnaprej, rešite jih, ko se pojavijo. Pazi na svoje razpoloženje.

Za lajšanje psiho-čustvenega stresa so potrebne telesne vaje, dihalne vaje in masaža. Eden od načinov za premagovanje stresne situacije je sprememba okolja ali vrste dejavnosti. Ne zadržujte negativnih čustev v sebi, izlijte svojo dušo osebi, ki ji zaupate.

Globoko vdihnite in izdihnite. Jokaj. Oprhajte se s hladno vodo ali pa si umijte obraz s hladno vodo. Dobra zaščita pred stresom so meditacija, joga, reden počitek, dnevni sprehodi na svežem zraku. Poskusite dovolj spati in se dobro prehranjevati.

Zelo pomagajo pomirjujoča zelišča, dišeči čaj in celo kozarec čiste vode. Vendar se ne poskušajte sprostiti z alkoholnimi pijačami in kajenjem. Še dodatno zapletejo situacijo in povzročijo nepopravljivo škodo zdravju.

Če se s stresom ne morete spoprijeti sami, morate poiskati pomoč psihologa. Opravil bo potreben nadzor in določil metode popravka.

Kronična oblika zahteva dolgotrajno zdravljenje, ki lahko traja od nekaj mesecev do enega leta. Zdravila lahko predpiše le psihoterapevt ali psihiater. Glede na prevladujoče simptome bo zdravnik predpisal posebne antidepresive, pomirjevala ali antipsihotike.

• Švedski znanstveniki so ugotovili, da po doživetem stresu oseba zvečer postane 1% nižja. Ta proces povezujejo z nenadzorovano napetostjo v mišičnem tkivu hrbta in ramen. Pri otrocih, ki so doživeli hud stres, se rast upočasni.
• Posledice čustvenega šoka se največkrat pojavijo pri moških. Lahko se razvije rak ali ciroza jeter. Včasih se kri zgosti, spremeni se nevrokemična sestava telesa. 3 mesece po izpostavljenosti stresorju nekateri začnejo izgubljati lase.
• Hans Selye je postavil zanimivo hipotezo, da je staranje posledica vseh stresnih situacij skupaj, ki jim je bil subjekt izpostavljen skozi življenje. Sam proces ustreza fazi izčrpanosti splošnega adaptacijskega sindroma, ki je pospešena različica normalnega staranja. Smeh znižuje raven kortizola in človeku podaljšuje življenje.
• Pri nas je veliko poklicev, ki od delavca zahtevajo veliko stresa. Med njimi so taksisti, piloti, zdravniki, novinarji, učitelji, vojska, policija, gasilci, zaposleni na ministrstvu za izredne razmere, računovodje in vodje različnih podjetij. Na delovnem mestu pogosto doživljajo stres.