Kaj je twerk in kako se ga naučiti plesati?

Twerk je eden najbolj priljubljenih sodobnih plesnih stilov. Temelji na ritmičnih gibih bokov in zadnjice. Ta ples izgleda spektakularno in nenavadno. Twerk lahko izvajate tako za trenirana dekleta kot za tiste, ki še nikoli niso plesale.

Mnogi verjamejo, da se je ta nezaslišan ples pojavil pred kratkim. Ampak ni. Zahodnoafriški plesi veljajo za predhodnike te plesne smeri. Ženske so jih običajno izvajale, da bi telo pripravile na rojstvo otroka ali okrevanje po nosečnosti. Veljalo je, da lahko tak obred deklici pomaga znebiti neplodnosti. Afriške ženske so ustvarile vsa glavna gibanja. Ta ritual ni imel spolne konotacije.

Dolga leta so ples izvajale izključno Afričanke. Razmere so se spremenile po začetku kolonizacije. Ko so prišli v Evropo in Ameriko, so se prebivalci majhnih plemen še naprej držali svoje tradicije. Dolgo časa živahni ples ni zanimal belih deklet.

Na twerk je bilo mogoče opozoriti javnost v 80. letih prejšnjega stoletja. Potem so se dekleta, ki plešejo twerk, začela pojavljati v posnetkih znanih ameriških raperjev.Od takrat se je zanimanje za to plesno smer bodisi pojavilo bodisi zbledelo.

Tečaji twerka vam omogočajo ne le sprostitev in učenje spolnega gibanja ob glasbi. Ta ples lahko pozitivno vpliva na zdravje dekleta. Redna vadba pomaga:

• znebite se odvečne teže in celulita;
• okrepiti telo;
• reši žensko pred bolečino med menstruacijo;
• naredi boke bolj ženstvene, zadnjico pa napeto;
• znebite se prebavnih težav.

Energičen ples tudi izboljša razpoloženje dekleta. Poleg tega pomagajo povečati samozavest in se naučijo ljubiti svoje močno in zdravo telo.

Twerk je univerzalen ples, ki ga lahko trenira skoraj vsak. Primeren je tako za mlada dekleta kot za starejše ženske. Ta ples mora biti pozoren na naslednje kategorije ljudi.

• Dekleta, ki želijo napihniti zadnjico. Ples vam omogoča, da se hitro znebite odvečne teže in naredite postavo bolj napeto. V samo nekaj mesecih bo plesalka lahko pozabila na komplekse, povezane z njenim videzom.
• Ženske, ki se želijo sprostiti. Aktivni ples vam omogoča, da občutite vse mišice svojega telesa in se naučite, kako jih bolje nadzorovati. Po rednih tečajih twerka se bo dekle lahko bolje gibalo ob glasbi in brez nje.
• Energični plesalci. Popolna twerk seja vam omogoča, da se znebite stresa in odvečne energije. Zato je ta vrsta plesa idealna za aktivna dekleta.
• Ženske, ki rade pritegnejo pozornost. Twerk je ples, ki je všeč mnogim moškim. Izgleda zelo seksi in impresivno. Zato dekle, ki pleše twerk v klubu ali na zabavi, takoj pritegne moško pozornost.

Redno twerkanje izboljša tudi tonus medeničnih organov. Zato se lahko s plesom ukvarjajo dekleta, ki se pripravljajo na otroka. Toda sama nosečnost je kontraindikacija za obisk pouka.

Zdaj obstaja več vrst twerka. Vsaka vrsta tega plesa ima svoje svetle značilnosti.

• Plesna dvorana. Ta ples izvira iz Jamajke. Tradicionalno se pleše na hitre in ritmične japonske melodije. Dancehall je sestavljen iz gibov, imenovanih koraki. Plesati se ga lahko naučiš kar hitro. Sodobna dekleta jo pogosto plešejo na glasbo sodobnih hip-hop umetnikov. Posebej priljubljen je med ljubitelji klubskega gibanja.
• Booty Dance. Ta ples je izključno ženski. Vedno se pleše solo. Med plesom lahko dekle izvede veliko število različnih gibov in akrobatskih podvigov. Za lep ples je dovolj, da se ženska nauči osnovnih elementov. Sam ples je običajno improviziran.
• Moški twerk. Ločeno je vredno govoriti o moškem twerku.Ples, ki ga izvaja moški, je videti precej zanimiv in nenavaden. Treba je opozoriti, da imajo moški običajno bolj razvite mišice. Zato se lažje naučijo plesati twerk. Moška plesna smer se od ženske praktično ne razlikuje. Tako osnovni kot dodatni gibi so enaki.

Da bi se naučila plesati twerk, dekletu ni treba obiskovati plesne šole ali se učiti pri trenerju. Osnovne gibe je povsem mogoče obvladati doma. Na plesne tečaje se je treba ustrezno pripraviti.

Učenje twerkanja je najbolje v prostorni sobi z minimalno količino pohištva. V tem primeru deklici nič ne bo preprečilo, da bi svobodno plesala. Zaželeno je, da je prostor svetel. Za nadzor pravilnega izvajanja gibov je vredno v sobo postaviti veliko ogledalo. Ko se bo opazovala med plesom, bo deklica lahko razumela, katere elemente plesa bi morala bolj aktivno izvajati.

Ker je twerk sestavljen iz aktivnih gibov, morate za trening izbrati udobna oblačila. Da bi videla, kako delujejo mišice, mora deklica nositi oprijete gamaše. Ne smejo pa omejevati gibanja bokov in nog. Primerne za trening in kratke kratke hlače iz mehke elastične tkanine. Odlično se podajo k barvnim golfom ali pajkicam. Za aktivno plesanje lahko punca kupi tudi ščitnike za kolena.

Podobo lahko dopolnite s kratkim vrhom ali udobno majico.

Najboljši čevlji za ples so superge z debelimi podplati. Morate jih skrbno izbrati. Čevlji naj ne bodo preveliki ali premajhni. Pomembno je, da je podplat čevlja prožen. To morate preveriti pred nakupom superg. Nove čevlje je treba pred plesom tudi razbiti. V tem primeru ne bo drgnil kože. Tudi doma lahko plešete bosi. Pred treningom je priporočljivo, da lase zberete v čop. Tako osebe ne bodo odvrnile od izvedbe plesa.

Plesni twerk je na veselo in ritmično glasbo. Najboljša možnost so energične pesmi hip-hop umetnikov. Primerno za trening in glasbo na katero plešejo sambo. Je tudi zelo ritmična in lepa. Po želji si lahko izberete določeno pesem zase in se nanjo naučite plesati.

Plesni trening se mora vedno začeti z dobrim ogrevanjem. Telo bo pripravil na nadaljnjo telesno aktivnost. Ogrevanje naj traja 20-30 minut. Po vadbi vseh osnovnih plesnih gibov je pomembno, da se raztegnete. To vam omogoča, da se znebite bolečin v mišicah, pa tudi utrujenosti.

Naučiti se morate izvajati vse gibe v pravilnem položaju. Najbolj priročno je trenirati, rahlo čepeč. Hkrati je pomembno, da samozavestno stojite na nogah. Kolena ne smejo segati čez prste. To se naredi, da ne poškodujete kolen. Noge morajo biti široko narazen, nogavice morajo biti usmerjene v različne smeri. Roke so običajno na pasu. Hrbet med plesom mora biti raven.

Med samim treningom se morate naučiti izvajati naslednje gibe.

• Tresenje zadnjice. To je osnovni gib, na katerem je zgrajen celoten ples. Naučiti se, kako to narediti doma, je precej enostavno. Glavna stvar je razumeti tehniko izvedbe. Najprej morate popolnoma sprostiti glutealne mišice. Po tem morate nežno začeti tresti zadnjico. Ta element se lahko izvaja ne samo v počepu, ampak tudi ob steni ali v sedečem položaju na tleh.
• Ritmično vrtenje. Ta element se običajno uporablja za povezovanje kompleksnejših gibov. Njegovo nenehno ponavljanje omogoča deklici, da postane bolj osvobojena in ženstvena.
• Gibanje zadnjice. Posebnost tega elementa je, da se glutealne mišice premikajo izmenično. To gibanje vam omogoča, da naredite ples bolj ritmičen. Izgleda zelo lepo.
• Osem bokov. Ta element je zelo enostaven za učenje. Idealen je za začetnike. Za izvedbo mora dekle stati naravnost in rahlo upogniti kolena. Telo mora biti nepremično. Boki morajo narisati osmico. Teža se pri tem prenaša z ene strani na drugo. Odvisno od melodije, ki se predvaja v ozadju, se ta gib lahko izvaja hitreje ali počasneje.
• Udarci bokov. Ta element vam omogoča, da naredite ples bolj ritmičen.Poleg tega vam ponavljanje tega giba omogoča razvoj trebušnih mišic.

V enem treningu morate vse gibe ponoviti večkrat. Na koncu lekcije je pomembno, da jih poskusite združiti v en ples. Kljub navidezni preprostosti so gibi precej zapleteni. Zato hitro učenje plesa ne bo delovalo.

Mnoga dekleta po ogledu spletnih lekcij za začetnike začnejo plesati sama, nato pa se razburijo, ker jim ne uspe. Obstajajo tri glavne stvari, ki dekletu preprečujejo, da bi se lepo gibala ob energični glasbi.

• Pomanjkanje prožnosti. Če dekle po naravi ni zelo prilagodljivo, se bo težko naučilo pravilno plesati twerk. Na srečo je mogoče razviti prožnost in plastičnost. To lahko storite celo doma. Če želite to narediti, morate le redno izvajati raztezne vaje.
• Preveč aktivni gibi telesa. Ena od glavnih značilnosti twerka je, da se pri plesu premikajo samo boki in zadnjica. Preostali del telesa mora ostati negiben. Če se ramena in roke premikajo v istem ritmu, ples ne bo videti tako impresivno.
• Močna togost. To je ena glavnih napak, ki jih delajo plesalci začetniki. Da bi bil twerk videti naraven in seksi, se mora dekle sprostiti in znebiti napetosti. Vse gibe je treba izvajati enostavno in brez napetosti. Če je deklici neprijetno trenirati z zunanjimi ljudmi, naj to počne sama v prvih tednih.

Naslednji nasveti bolj izkušenih ljudi vam bodo pomagali naučiti se plesati twerk.

• Značilnosti twerka morate preučiti postopoma. Ne poskušajte takoj ponoviti zapletenih plesov, ki jih vidite v posnetkih ali videih. Najprej morate vaditi določene gibe in se naučiti nadzorovati vse mišice svojega telesa.
• Twerkanje bo dekletom z dobrim športnim treningom veliko lažje. V nasprotnem primeru bo plesalec težko sledil ritmu plesa. Da bi bili gibi ritmični in lepi, morate redno trenirati noge.
• Ne sramuj se svojega telesa. Tako dekleta z napihnjenim telesom kot polna dekleta lahko plešejo twerk. Glavna stvar je uživati ​​v procesu. Prav tako ne smete primerjati svojih dosežkov z dosežki drugih ljudi.
• Plesalci naj se udeležujejo tematskih dogodkov. Če se je dekle že dobro naučilo plesati, lahko začne obiskovati različne plesne dogodke. Tam bo lahko deklica drugim pokazala svoje sposobnosti, pa tudi naučila se izvajati nekaj novih gibov ali preprosto improvizirati ob glasbi. Poleg tega je udeležba na takšnih dogodkih odličen način za iskanje podobno mislečih ljudi, pa tudi novih prijateljev.
• S plesom je treba ravnati odgovorno. Ni vam treba izpuščati treningov. Redni plesni tečaji vam bodo pomagali hitreje doseči uspeh. Najbolje je, da to storite 2-3 krat na teden. En trening običajno traja od 45 minut do ene ure. Nadaljnjih 20-30 minut porabimo za ogrevanje in raztezanje po plesu.
• Če se dekle ne more naučiti twerkanja, naj poskusi sodelovati s trenerjem. Učitelj bo znal opaziti glavne napake v gibih in jih v kratkem času popraviti. Izbira učitelja mora biti skrbno premišljena.Ne smemo pozabiti, da dober plesalec ni vedno dober trener. Zato je najbolje sodelovati s tistimi, ki že dolgo poučujejo ples. Če ni bilo mogoče delati z enim učiteljem, lahko poskusite sami najti drugega trenerja.
• Da ne izgubite zanimanja za ples, morate nenehno poslušati tematsko glasbo in gledati nastope nadarjenih plesalcev. To vas bo motiviralo za nadaljnji razvoj, pa tudi študij novih gibov.

Za več informacij o tem, kaj je twerk, si oglejte naslednji video.