Slika "hruška": značilnosti hujšanja in prehrane

Kljub dejstvu, da je "brazilska" peta točka trenutno v modi, mnoge ženske, ki imajo postavo z močno poudarjenimi boki, sanjajo, da bi svoje telo naredile bolj proporcionalno. Številka takšnih dame se običajno imenuje "trikotnik" ali "hruška".

Figura "hruške" ni odstopanje od norme, je le neskladje s sodobnimi koncepti lepote, ki so zelo subjektivni. Ta tip žensk je moškim precej privlačen, saj so njihova glavna razlika zapeljive obline in slastne oblike spodnjega dela. Poleg tega ženske s takšno postavo običajno dobro prenašajo nosečnost in porod. Kljub tem prednostim večina žensk s hruškasto obliko nagiba k zmanjšanju proporcev svojega telesa.

Značilnosti trikotne figure:

• rast: običajno je ta tip značilen za ženske povprečne višine ali nekoliko nižje;
• ramena: ozek ali nagnjen, lahko je normalne višine in širine;
• pas: prisoten tudi v primeru prekomerne teže - v takšni situaciji se kilogrami odlagajo v želodcu, ne pa na straneh, lahko je šibek ali izrazit, rahlo podcenjen;
• dojke: ima vrsto kosti, majhno ali srednje;
• noge: zaradi nizkega pasu se zdijo krajše, v primeru povečanja telesne mase se hitro zredijo, zlasti nad koleni in v predelu meč;
• boki: običajno široke, izrazite v primerjavi s prsmi, videti masivne, najprej začnejo pridobivati ​​kilograme, nagnjene h celulitu.

Že omenjeno je bilo, da so hruškaste oblike vedno veljale za simbol materinstva in ženskosti, vendar so ženske s takšno postavo pogosto nagnjene k prekomerni teži, zlasti v spodnjem delu, zato je treba telo nenehno vzdrževati.

Ženskam s postavo "hruške", ki si prizadevajo za normalno težo, je priporočljivo, da zmanjšajo količino hrane zjutraj. V tem času so ženske s to postavo kopičile maščobo. V času kosila se je bolje "nasloniti" na hrano, zjutraj in zvečer pa zmanjšati količino hrane. Ločena hrana je odlična.

Poleg tega obstaja mnenje, da so ženske s hruškasto postavo nagnjene k izgubi teže v trenutkih veselja in energije, čustvenega izbruha. To pomeni, da ima lahko zavrnitev hrane in stroga dieta nasprotni učinek in v slabem razpoloženju bo lačna ženska začela pridobivati ​​na teži. Če zaradi stradanja kilogrami začnejo "izgorevati", bo ta proces najprej vplival na zgornji del telesa, noge in boki pa bodo ostali masivni.

Za ženske s takšno postavo je priporočljivo zaužiti najmanj maščob, izključiti rafinirane enostavne ogljikove hidrate in živalske maščobe, škrobna živila, dati prednost zapletenim, neprebavljivim ogljikovim hidratom. Za dobro presnovo morate zjutraj popiti kozarec vode. Število porabljenih kalorij ne sme presegati 1500 na dan.

Ena od pomanjkljivosti takšne postave je nagnjenost k pojavu osteoporoze, zato so v prehrani potrebna živila, bogata s kalcijem. In ne pozabite, da vlaknin ni mogoče vključiti hkrati - ovirajo absorpcijo kalcija. Sol nadomestite s keltsko ali himalajsko soljo, jutranjo kavo pa s čajem z mlekom, saj kava poveča nastajanje estrogena, ki ga imajo ženske s postavo "hruška" že v izobilju.

Priporočeni izdelki:

• paradižnikov sok, paradižnik;
• žita;
• leča;
• grah;
• sadje: pomaranče, jabolka, hruške;
• zelenjava, zlasti zelenjava, zelje, špinača, repa;
• morski sadeži, morske alge;
• pusto meso;
• mlečni izdelki;
• polnozrnat kruh;
• orehi, soja.

Prepovedana hrana:

• krompir;
• riž;
• mastno meso in ribe;
• izdelki iz moke;
• majoneza;
• sladko;
• Pakirani sokovi in ​​soda;
• alkohol;
• sol;
• polnomastno mleko;
• kumarice;
• kava.

Za ženske s trikotno postavo obstaja več možnosti menija, ki bodo pomagale zmanjšati težo na neželenih mestih in ohraniti obstoječe vitke oblike. Tukaj je nekaj izmed njih.

Zajtrk:

• kozarec hladne vode pred zajtrkom;
• ovsena kaša ali kaša iz leče;
• jabolko ali grozdje, oreščki;
• kozarec naravnega soka.

Večerja:

• mesna ali zelenjavna juha;
• kuhana govedina;
• kos polnozrnatega kruha;
• katera koli zelenjava razen krompirja.

Večerja:

• kuhan piščanec;
• fižol;
• kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizki:

• kruh s sirom;
• jogurti s kašo;
• sadje;
• zeliščni čaji;
• čokoladni pudingi.

Zajtrk:

• kaša;
• oreški;
• kuhano jajce;
• sadje.

Prvo kosilo:

• sadna ali lahka zelenjavna solata;
• skuto ali jogurt.

Večerja:

• lahka zelenjavna juha;
• pusto ribe;
• katera koli priloga razen krompirja in riža.

Večerja:

• pečena ali surova zelenjava;
• pusto meso.

Nobena dieta ne bo pomagala doseči želenega rezultata brez posebnih telesnih vaj. Ne smete se preobremeniti, vendar se nima smisla zanašati le na uporaben jedilnik.

Nabor obveznih vaj za dekleta s trikotno postavo mora vključevati aerobiko in trening moči. Glavna področja postave, s katerimi so ženske s temi proporci nezadovoljne, so noge in boki. Prav na te dele telesa morate biti pozorni pri izbiri vrste treninga. Telesna aktivnost navdušuje nežnejši spol, izboljšuje razpoloženje, daje moč in samozavest, kar, kot je navedeno zgoraj, ugodno vpliva na izgorevanje maščob pri ženskah s postavo "hruške".

Treba je hoditi vsaj pol ure na dan, čim več prenehati uporabljati dvigalo in avto, teči, rolati in kolesariti, skakati po vrvi - vse to prispeva k izgubi teže v medenici in nogah.

Vaje za moč je priporočljivo izvajati trikrat na teden. Koristni bodo jutranji polurni tečaji aerobike - bolje je, da to počnete v različnih dneh z vadbo za moč.Vsako vadbo je treba dopolniti z vajami za ravnotežje.

Trenirate lahko ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Preizkusite naslednje vaje.

Za hitro kurjenje maščob bi morali narediti sto počepov na dan z odmori. Najprej je dovolj, da počepnete 15-krat za 4-5 pristopov. Sčasoma je treba število vaj povečati. Pri izvajanju te vaje na prstih lahko preizkusite učinkovito obremenitev mišic nog. Priporočljivo je zamenjati preproste počepe z nagibi telesa na straneh.

Izvedba:

1. postavite noge v širino ramen, obrnite nogavice narazen;
2. počasi sedite do ravni kolen, zadržite 10 sekund;
3. počasi se vzravnajte.

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za boj proti odvečnim oblogam na predelu nog. Takšen trening še posebej dobro pomaga pri odpravljanju maščobe v "hlačah". Za eno lekcijo je dovolj, da izvedete 20 zamahov na vsaki nogi s 3-4 ponovitvami.

Izvedba:

1. pokleknemo, naslonimo se na komolce, spodnji del hrbta je rahlo zasukan navznoter;
2. med vdihom dvignemo nogo nazaj, ne bodimo pozorni na višino dviga, ampak na koleno - mora biti ravno;
3. ob izdihu vrnite nogo v prvotni položaj.

Zamahe z nogami lahko izvajate iz katerega koli položaja. Lahko jih izvajate stoje ali pa ležite na boku in dvignete noge na straneh. Lahko celo ležite na kavču in se ne odtrgate od gledanja filma, glavna stvar je, da poskrbite, da se koleno ne upogne in postopoma izvajate vajo intenzivneje.

Univerzalna vadba za vse mišice telesa.

Izvedba:

1. stojte na komolcih, naslonite nogavice na tla, dvignite medenico;
2. ostanite v tem položaju čim dlje;
3. ponovite 10-krat.

Teža uteži za trening moči je izbrana tako, da lahko ženska izvede 10-12 ponovitev in 3-4 serije. Standardna teža - 4-7 kilogramov.

V kompleksu treninga moči morajo biti naslednje vaje:

1. nagibne vrste dumbbell;
2. sklece;
3. dvigala;
4. udarci z dumbbells na mestu;
5. "wiring" v simulatorju ali podobna vaja leže na hrbtu z utežmi.

Učinkovit rezultat je mogoče doseči s kombiniranjem nekaterih vaj. Na primer, preprosta in uporabna gimnastika za zadnjico je dvigovanje medenice, medtem ko ležite na tleh. Če hkrati vzamete palico v roke, bo lekcija postala še bolj produktivna. Dodatna teža bo vadbo otežila in znatno povečala obremenitev, zato je priporočljivo izvajati zapleteno možnost za ženske z že treniranimi mišicami. Za začetnike so dovolj navadni dvigi brez palice.

Med vadbo za moč je priporočljivo delati zgibe, skakati na trampolinu ali vrvi ter vaditi na veslaški napravi.

Če je ženska s postavo "hruške" prišla v telovadnico, bodite pozorni na naslednje simulatorje:

• tekalna steza - po možnosti z njo in začnite trenirati;
• sobno kolo;
• stroj za veslanje;
• vadbena plast;
• fitball;
• simulatorji, ki zagotavljajo zategovanje trebuha.

Ženskam s hruškastimi telesnimi razmerji svetujemo, da upoštevajo naslednje nasvete.

• Ne pretiravajte z dieto in vadbo. Ne poskušajte zmanjšati pete točke, sodobni lepotni standardi so zelo subjektivni. Tiste dele telesa, ki se vam zdijo pomanjkljivi, je bolje premagati s pomočjo oblačil. Na primer, ženske s "trikotno" sliko so zelo napihnjene rokave, krila katere koli vrste, hlače.
• Pravilno prehrano in trening dopolnite z ročno ali vakuumsko masažo. Masažni postopek izboljša metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob. Učinkovite so masaža proti celulitu in soda kopeli.
• Ko se tuširate, je koristno uporabiti pilinge proti celulitu. Posebej dobri so sol in kavni izdelki. Lahko jih pripravite sami - mešanico mlete kave, morske soli in oljčnega olja vztrajajte eno uro, izdelek nanesite na parjeno kožo in po 15 minutah sperite. Doma narejen piling poveča elastičnost in tonus kože, kar pomaga pri odpravljanju celulita.

Če preučite mnenja deklet s postavo "hruške" o sebi, potem jih je večina še vedno zadovoljna s svojim telesom. Seveda se je treba držati zdrave prehrane in gibanja, na primer veliko ljudi raje plava. Kar zadeva oblačila, nekatere ženske priporočajo obleke z visokim pasom, vendar ne pod poprsjem, ampak tik nad pasom, dolge bluze, jopice, jakne.

Po oceni mnenj moških o ženskah s hruškasto poltjo lahko varno sklepamo, da je to ena izmed priljubljenih vrst številk.Moški ne poznajo tega skrivnostnega imena, vendar večina ugotavlja, da so zaobljene spodnje oblike zelo privlačne, zapeljive in seksi.

Za pomembne nasvete o prehrani in hujšanju za hruškasto obliko glejte spodaj.