Vrste figur pri ženskah: učenje določanja, izbira prehrane in garderobe

Vrsta figure je genetsko določena, vendar to ne pomeni, da nanjo ni mogoče vplivati. Z določenim vplivom zunanjih dejavnikov se lahko ženska postava zlahka spremeni. Ne gre le za naključne dejavnike, kot je drža, v kateri ste večino časa, ampak tudi za namensko oblikovanje telesa.

Obstaja veliko klasifikacij ženskih figur. Nekateri med njimi so bolj znani, nekateri manj. Največ pozornosti si zaslužita dva sistema: sorte telesnih tipov po Kibbiju in primerjava ženskih oblik s črkami latinske abecede.

Kibby tipologija vključuje več glavnih vrst:

• Naravna;
• romantično;
• Dramatično;
• klasična;
• Gamin.

Vendar te vrste niso edine. David Kibby znotraj vsake od naštetih vrst izpostavlja svetle in mehke predstavnike ter govori tudi o mešanih vrstah.Določanje oblike telesa s testom Kibby je precej težko.

Povsem druga stvar je klasifikacija črk. Na njegovi podlagi se je pojavila primerjava ženskih teles s sadjem in sodimi številkami (na primer "banana" - o pravokotnem telesu ali "osem" - o figuri peščene ure).

Obstaja pet glavnih oblik - črk:

• H;
• T;
• x;
• O;
• A.

Vsaka vrsta potrebuje več podrobnosti.

Ta vrsta figure je najpogostejša. Po statističnih podatkih je lastnikov pravokotnih teles približno 45% vseh žensk.

Ženske - "pravokotniki" so pogosto zapletene zaradi dejstva, da njihova postava ni dovolj ženstvena. S pretirano vitkostjo se lahko takšno telo na splošno zdi androgino, deško. Mišice so običajno dobro razvite, postava je atletska, maščoba pod kožo se praktično ne nabira. Pri pridobivanju teže se maščobna plast enakomerno porazdeli, vendar je trebuh določeno problematično področje. Pri ženskah se pojavijo razvpiti boki in trebuh, ki spremenijo figuro v obliki črke H v "jabolko".

Boki in ramena "pravokotnikov" so enaki drug drugemu. V pasu ni izrazitega upogiba, zaradi česar je telo videti v obliki črke H. Prsni koš in boki na ravni zadnjice so enakega obsega, zato je na splošno postava videti proporcionalna in harmonična.

Pomanjkljivost figure tipa "H" je, da se zdi ploščata. Prsni koš je običajno odsoten ali majhen, spodnji del telesa je tudi po nepotrebnem raven in raven. Težko je popraviti telo s strukturo širokih kosti: tukaj je potrebno ne samo poudariti pas, ampak tudi zožiti telo kot celoto, kot da bi ga raztegnili.

Na srečo ima figura te vrste eno pomembno prednost, ki jo razlikuje od vseh drugih - noge. Pravokotna dekleta imajo dolge, vitke, privlačne noge, zato jih morate, če je le mogoče, čim bolj poudariti. Hkrati s poudarkom na pasu in nogah bo mogoče proporce približati referenčnim.

Ta vrsta figure se imenuje tudi moška, ​​saj je situacija, ko so ramena širša od bokov, pogostejša pri močnejšem spolu. Vendar ne smete obupati, saj je prilagajanje razmerij v tem primeru precej preprosto. Najbolj presenetljiv primer je lastnica atletske postave Angelina Jolie.

Slika v obliki črke T ima razvit zgornji del: bujno prsi in ravna ramena z razmeroma tankim pasom. So pa boki nesorazmerno ozki, zadnjica pa ravna.

Pri pridobivanju teže se prsni koš in ramena najprej zredijo, v spodnjem delu telesa maščoba praktično ni koncentrirana. V zvezi s tem lahko pride do težav s polnimi rokami, ki jih bo treba v prihodnosti popraviti. Zadnjica in noge se kljub povečanju telesne teže praktično ne spremenijo.

Drug razlog za skrb je želodec. Z rahlo izrazitim pasom štrleči trebuh naredi postavo sodčasto, zato dekleta s postavo "obrnjenega trikotnika" pogosto mislijo, da je njihov tip "jabolko". Prav tako je treba upoštevati, da je pas nekoliko višji kot običajno. Pazite, da se osredotočite na najožjo točko (običajno tik nad popkom).

Številka v obliki črke X se šteje za referenco.Klasični 90-60-90 je ravno pri dekletih tega tipa. Ni pa nujno, da je videz model. Marilyn Monroe, ki ima čudovite oblike, je pravkar imela postavo peščene ure.

Menijo, da je skoraj vsako oblačilo primerno za takšno postavo., zato lahko njegove lastnike imenujemo srečneži. Torej, s povečanjem telesne mase se maščobna plast enakomerno porazdeli. Tako prsi kot boki se povečujejo sorazmerno drug z drugim, nemogoče je izpostaviti eno cono, kjer bi se kopičila maščoba. Debelijo se tudi roke in noge. Kljub dejstvu, da imajo ženske trebušček, pas ne izgine, njihova postava pa ohrani svoje prvotne proporce. Ko shujšate, enakomerno izginja tudi maščoba.

Peščeno uro je enostavno prepoznati po okroglosti silhuete. Vse krivulje bodo gladke, ramena bodo poševna, zadnjica in prsi bodo prav tako zaobljene. Zgornji in spodnji del telesa sta približno enake dolžine. Zanimivo je, da če obseg pasu delite z obsegom bokov, dobite 0,7 - optimalen kazalnik z vidika znanstvenikov. Po statističnih podatkih dekleta s tem razmerjem podzavestno izbirajo moški, saj se verjame, da je telo v obliki črke X dobesedno ustvarjeno za rojstvo otroka.

Če si želite predstavljati figuro v obliki črke O, si morate samo ogledati platna italijanskih slikarjev 15.-18. Takšna dekleta so videti polna tudi z majhno težo zaradi okroglosti, ki je značilna za postavo "jabolko".

Postavo v obliki jabolka odlikujejo zaobljen trebuh, obsežna prsa in polne prsi, medtem ko lahko noge in roke ostanejo tanke. Zaradi te disonance je telo videti kot sod. Zadnjica je običajno ravna in to je precej težko spremeniti.

Zanimivo je, da je ta tip edini, pri katerem je spodnji del trupa opazno daljši od zgornjega. Prednost postave "jabolko" so dolge in vitke noge, ki rastejo, kot pravijo, "iz ušes". S pravilnim izborom oblačil so "jabolčne" ženske zaradi svojih apetitnih in pompoznih oblik videti veliko bolj seksi kot vse ostale.

Na žalost so boki "jabolčnih" deklet nekoliko ozki v primerjavi z oprsjem in rameni, zaradi česar se postava zdi nesorazmerna. Tako glavna naloga ni le vizualno zoženje pasu, temveč tudi dodajanje volumna bokov. Telo lahko naredite bolj vitko, če postavo raztegnete s pravimi tehnikami.

Postava v obliki hruške je najbolj ženstvena. Bujni boki z ozkimi rameni in majhnimi prsmi niso tako redki. Po nekaterih študijah je število žensk s podobnim telesnim tipom 30%. Če "hruške" srečate redko, potem je to mogoče pripisati le dejstvu, da s pomočjo nekaterih trikov svoje pomanjkljivosti spretno obrnejo v svoj prid.

"Hruške" pogosto zapletene glede volumetrične "pete točke" in rahlo kratke noge. Tudi boki so precej masivni, zato je spodnji del kot celota videti težak. Vendar pa to več kot odtehta krhek vrh. Torej, lastniki postave v obliki črke A imajo tanek pas, eleganten vrat, ramena, roke in majhno prsi. Tanki gležnji so še ena sestavna prednost "hrušk".

Ženske s hruškasto postavo lahko imenujemo srečnice, saj imajo več prednosti kot slabosti.Kar nekaj moraš pokriti. Druga stvar je pravilno poudariti, kar nam daje narava. Ni vam treba iti v skrajnosti in poskušati iz svoje ženske postave narediti modno fantovsko postavo. Ne glede na to, na kakšnih dietah sedi "hruškasta" deklica, razmerij ne bo mogla bistveno spremeniti. Mimogrede, ko pridobite težo, se maščoba najprej odloži na bokih in nogah. Pojavijo se "ušesa" ali "jahalne hlače". Praviloma ostanejo pas in roke relativno tanki.

Zanimivo je, da obstajajo posebni standardi GOST, ki urejajo določene parametre pri šivanju oblačil.

Če ne morete jasno določiti svojega tipa telesa, boste morali opraviti nekaj meritev.

Najprej se morate pripraviti:

• Vse mere so vzete od dekleta, ki nosi spodnjice in modrček brez potiskov.
• Volumen prsnega koša je določen z najbolj štrlečim delom. V tem primeru mora biti centimetrski trak nameščen vzporedno s talno površino.
• Pas se meri na najožjem delu (običajno tik nad popkom).
• Boki, tako kot prsni koš, se merijo na najbolj štrleči točki samih bokov in zadnjice. Centimeter mora biti postavljen vzporedno s tlemi.

Upoštevajte, da dimenzijski znaki nimajo nobene zveze s tipom postave. Vedeti morate samo razmerje med volumni. Navsezadnje se vrsta figure ne določi glede na parametre, temveč glede na to, kateri obseg je bolj izrazit.

Poleg volumnov boste morali figuro oceniti vizualno. Navsezadnje meritve ne zagotavljajo vedno potrebnih informacij. Če je mogoče, posnemite fotografijo v polni dolžini ali uporabite veliko ogledalo.

Številke so označene na naslednji način:

• "peščena ura": Prsi so približno enake kot boki, pas pa je precej manjši. Razlika je lahko 20-30 cm.
• "Pravokotnik": Obseg prsi je približno enak obsegu bokov, pas ne izstopa veliko. Lahko je že 10-15 cm.
• "Hruška": obseg prsi je opazno manjši od obsega bokov, medtem ko je pas tanek (20-30 cm manjši od obsega bokov).
• "Obrnjeni trikotnik": prsi so večje ali enake bokom, pas je relativno tanek. Hkrati so vizualno ramena opazno širša od bokov, zadnjica je ravna.
• "Jabolko": oprsje je veliko širše od bokov, medtem ko se pas in boki ne razlikujejo veliko. Vizualno izstopata pas in trebuh. Hkrati so noge tanke in dolge.

Na žalost po datumu rojstva ne boste mogli ugotoviti svojega telesnega tipa. Niti mesec niti leto, v katerem ste rojeni, ne vplivata na oblikovanje vaše postave. Edino, kar lahko bistveno vpliva nanjo, je dednost.

Pomemben je tudi življenjski slog. Lahko poslabša prirojene telesne pomanjkljivosti. Na primer, zaradi sedečega dela bo že tako ravna zadnjica postala še bolj ploska, s starostjo pa bo postala mlahava in povešena.

Od pravilne prehrane je v veliki meri odvisen proces hujšanja in ohranjanje zdravja. Ni čudno, da vsi profesionalni športniki pravijo, da je trening le del dela. Pravo delo se začne, ko je čas za polnjenje hladilnika.

Vsak tip telesa ima določeno prehrano. Razmerja med glavnimi hranili – maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati – so različna. Mnoga dekleta sovražijo besedo "maščoba" in poskušajo zanikati njeno vsebino v svoji prehrani, vendar je to v osnovi napačno. Zahvaljujoč maščobam lasje in koža ostanejo gladki in svilnati, vsi presnovni procesi pa potekajo na najboljši možni način. Seveda govorimo o zdravih maščobah, ki jih je veliko v rdečih ribah, oljčnem olju in oreščkih.

Povsem druga zadeva so rakotvorne maščobe, ki predstavljajo velik masni delež »slabe« hrane: žemljice, sladki jogurti, hamburgerji, čokoladice. Takšne maščobe telo ne predela in se v nerazcepljeni obliki takoj pošljejo v maščobno plast, kar povzroči nastanek celulita. Boj z njim ni tako enostaven in varen, kot se morda zdi na prvi pogled. Konec koncev, ko se te škodljive maščobe sprostijo, telo dobi udarec, zaradi česar se splošno stanje poslabša.

Ne zredijo se zaradi maščob, ampak zaradi ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo hitreje kot druge snovi. Posledično se sprosti velika zaloga energije, in če se vsa ne porabi, se presežek odlaga tudi v obliki maščobe. Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje možganov, živčnega in prebavnega sistema. Navsezadnje so vlaknine tudi ogljikovi hidrati.

Beljakovine so gradniki telesa. Ne predelujejo se v maščobo, ampak se uporabljajo le za izgradnjo mišic. Ne smete pa se odpovedati vsem drugim hranilom v prid zgolj beljakovinam, saj bo to neizogibno povzročilo resne težave s prebavili.

Za vsako vrsto figure je primerno določeno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.Morate podrobneje razmisliti, kako morate jesti za vsako vrsto, in tudi razumeti, kako lahko izračunate stopnjo kalorij.

Pravokotna telesa izgledajo najbolje z minimalno telesno maščobo. Kakovosten mišični okvir, ki je po naravi lasten tej vrsti, naredi figuro lepo in napeto.

"Šibka točka" v tem primeru je trebuh in stranice. Na žalost lokalno hujšanje ne bo delovalo, zato je edina možna možnost prehrana s prevlado beljakovin. Potrebno je pravilno izračunati količino maščob in ogljikovih hidratov. Torej naj bi beljakovine predstavljale 45% celotne dnevne prehrane, ogljikovi hidrati - 40%, maščobe - 15%.

Bodite zelo pozorni na kakovost hrane. Beljakovine naj bodo lahko prebavljive: belo meso, jajca, morski sadeži. Izogibajte se težki hrani, rdečemu mesu.

Bodite previdni pri izbiri ogljikovih hidratov. Jejte samo zdravo hrano: polnozrnat kruh, žitarice, svežo zelenjavo in sadje. Če se težko takoj odpoveste svojim najljubšim čokoladnim prigrizkom, potem si uredite en dan v tednu, ko boste lahko pojedli vse.

Poskusite izbrati rastlinske maščobe, ne živalske. Idealna so olja (razen sončničnega). Ne pozabite, da med toplotno obdelavo skoraj vsa olja izgubijo svoje koristne lastnosti, nikakor pa ne vsebnosti kalorij. Če kuhate na olju, se izogibajte drugim živilom z visoko vsebnostjo maščob (oreščki, semena).

Prehrana v tem primeru ne igra temeljne vloge, saj se deleži prilagajajo predvsem s fizičnimi vajami. Za izgradnjo glutealnih mišic pa potrebujete veliko beljakovin.Nutricionisti ne svetujejo dekletom s postavo obrnjenega trikotnika, da gredo na beljakovinsko dieto, saj lahko v tem primeru izgubijo svoje lepo oprsje, posledično bo postava postala bolj moška.

Odličen izhod so beljakovinski napitki. Če enega od teh popijete 15 minut pred treningom, boste telesu lahko dali zadostno količino gradbenega materiala.

Proteinski napitek lahko pripravite na dva načina:

• na osnovi beljakovin v prahu;
• iz skute.

Omeniti velja, da je prva možnost boljša, saj ugledni proizvajalci uporabljajo samo visokokakovostne naravne sestavine. Takoj lahko izračunate, koliko beljakovin ste zaužili. Pri skuti to ne bo mogoče. Poleg tega bo zahtevalo veliko več kot beljakovinski prah. Koktajl morate pripraviti ne na vodi, ampak na mleku (ali na rastlinskem mleku z intoleranco za laktozo). To bo izboljšalo prebavljivost beljakovin, rezultat pa bo opazen hitreje.

Srečnice z referenčno številko ne potrebujejo diete. Razvajajo se lahko s čimer koli. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da se s starostjo metabolizem močno upočasni. Zato morajo dekleta po 23 letih ponovno razmisliti o svoji prehrani.

To ne velja le za industrijske dobrote, ampak tudi za naravne. Posušeno sadje vsebuje skoraj enako količino sladkorja in se zelo hitro absorbira. Veliko pametneje je, da za zaključek obroka izberete nekaj iz sadja.

Najbolj priporočljivi so:

• jabolka;
• kivi;
• pomaranče.

Vsebujejo potrebne elemente v sledovih, medtem ko je sladkorja zelo malo.

Pregledati je treba tudi glavne obroke. Zjutraj je bolje jesti kompleksne ogljikove hidrate, popoldne vlaknine in zvečer beljakovine. Ta prerazporeditev bo pomagala telesu naravno vzdrževati hiter metabolizem zaradi pravočasne dobave "gradbenega materiala".

Tudi če pridobi nekaj odvečnih kilogramov, bo dekle s postavo peščene ure ohranilo privlačne obline. Prehrana je tukaj pomembnejša za ohranjanje zdravja in ohranjanje zdravja kot za telo. Čeprav bo podhranjenost slabo vplivala na stanje kože in las.

Številko - "jabolko" je težko popraviti. Tudi z majhno težo so dekleta s to vrsto postave videti polna zaradi bokov in majhnega trebuha, ki ga ni mogoče odstraniti. Tudi dieta ne pomaga veliko. Popravek se izvaja le v kompleksu: usposabljanje, pravilna prehrana in izbira oblačil.

Obstajata dva pristopa. Po eni strani lahko poskusite narediti postavo vitko. Da bi to naredili, je priporočljivo slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah, 5-7 krat na dan, interval med obroki pa ne sme biti daljši od 3 ur.

Po drugi strani pa je veliko lažje poudariti okusne oblike "jabolčne" figure. Vendar je tukaj priporočljivo, da se držite delne prehrane, hkrati pa povečate vsebnost ogljikovih hidratov. Prav tako se morate odreči sladicam, z izjemo suhega sadja in sadja. Rafinirana hrana vodi v nastanek celulita.

Z intenzivnim treningom morate povečati vnos beljakovin. Da bi to naredili, je priporočljivo vključiti beljakovinske napitke v prehrano in praktično ne smejo vsebovati ogljikovih hidratov. Kot osnovo je bolje izbrati vodo.Pri pripravi koktajla iz skute lahko opustimo posneto mleko.

Za dekle - "hruško" je nerealno izgubiti težo na problematičnem območju. Tudi z nizko vsebnostjo telesne maščobe bodo boki še vedno široki. Poudarek mora biti na dieti, ki vam omogoča, da se znebite celulita, saj so dekleta s trikotnim tipom telesa nagnjena k njegovemu videzu.

To so lahko žita (oves, rjavi riž, ajda), sadje in jagodičevje (avokado, maline, jagode, suho sadje), zelenjava (buča, zelje, korenje), stročnice, oreščki.

Na splošno morajo dekleta s trikotno postavo spremljati le število zaužitih kalorij. Edina stvar, zaradi katere se zredijo, je "peta točka". Pas vedno ostane tanek, trebuh pa raven in tudi po porodu je takšnim ženskam enostavno priti v formo.

Če se dekle s postavo v obliki črke A aktivno ukvarja s športom, potem morate skrbno spremljati količino beljakovin v prehrani. Ne bi smelo biti veliko. Tako kot pri povečanju telesne teže bodo najprej zrasli boki in zadnjica, vendar moram reči, da so okusno zaobljeni. Oblika postane brazilska.

Če želite izbrati optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter izračunati število kalorij, uporabite poseben kalkulator ali aplikacijo. Če tega ni, se zanašajte na naslednje: ženska z zmerno telesno aktivnostjo z višino 170 cm mora zaužiti 1500-1600 kcal na dan. Povečajte ali zmanjšajte to številko glede na svojo stopnjo aktivnosti.

Vsaka številka je individualna, vendar se glede na vrsto telesa določijo verjetna problematična področja. Za vsako takšno cono morate izbrati svoj niz vaj. Veliko je odvisno od tega, ali želite dodati volumen ali, nasprotno, zmanjšati obseg. Navsezadnje se bodo v prvem primeru mišice zgradile, v drugem pa se bo maščoba zgorela.

Upoštevajte, da samo vadba ne bo prinesla želenega rezultata, če ne upoštevate pravilne prehrane. Vendar tudi to ni zagotovilo. Močno priporočamo, da se držite pravilne izvedbene tehnike. V najboljšem primeru ne boste opazili nobenih sprememb, v najslabšem primeru pa se boste poškodovali.

Pred treningom se obvezno dobro ogrejte. Lahko tečete 15 minut ali skačete po vrvi. Naredite majhen sklop sklepne gimnastike: raztegnite vrat, ramena, komolce, roke, hrbtenico, kolena, gležnje. Naredite nekaj mostov.

Vsako dekle sanja o osem pasu, a včasih ga ni tako enostavno doseči. Mnogi v iskanju lepih oblik delajo isto klasično napako. Zdi se, da morate za zoženje pasu razviti njegove stranske površine. Potem bo maščoba zgorela, mišice pa se bodo zategnile.

Na žalost je vse ravno obratno. Mišice nabreknejo, zaradi česar je pas videti še širši. Torej glavni nasvet: pustite stranske mišice pri miru, bolje delajte na sprednjih. Za to so primerni navadni zasuki, viseči dvigi nog in podobno.

Ne pozabite na kardio. Nemogoče je shujšati lokalno. Teža bo morala popolnoma pasti. Izberite nekaj po svojem okusu. Ni nujno, da teče.Smučanje, kolesarjenje, skakanje po vrvi, tekmovalna hoja - karkoli se vam zdi primerno, bo primerno. Nekdo celo vadi tek po stopnicah.

Vadite vajo "vakuum". Vključuje notranje mišice, zaradi katerih se trebuh napne, postane bolj raven in bolj reliefen. Dekleta, ki izvajajo to vadbo, po porodu lažje pridejo v formo. Proces rehabilitacije je manj boleč in prehoden.

Lepe noge so stvar ponosa. Toda včasih se zgodi, da "začetni podatki" puščajo veliko želenega.

Tukaj sta lahko dva primera:

• preveč masivni boki;
• nepotrebno tanke noge, ne zelo različne debeline okoli bokov in telet.

In v prvem in v drugem primeru bo šport priskočil na pomoč.

Pri veliki masi je priporočljivo povezati kardio vaje, ki obremenijo noge. Vseeno pazite, katere mišice trenirate. Ne nasedajte vajam, ki vključujejo sprednji del stegen. Sem sodi na primer klasični tek.

Veliko bolje je izbrati vaje, ki črpajo mišice zadnjega dela stegna in zadnjice. To je lahko intervalni hitrostni tek, eliptična vadba, kolesarjenje. Tako boste ubili dve muhi na en mah: vaše noge bodo postale vitkejše, vaša zadnjica pa napeta.

V primeru, da so stegna preveč tanka, boste morali zgraditi mišično maso. To se naredi z vajami z utežmi. Upogibanje in iztegovanje nog, izpadni koraki, počepi so zelo primerni.

V zvezi s korekcijo oblike in obsega bokov in zadnjice lahko najdete veliko gradiva v javnosti.Vsako dekle si želi imeti privlačen spodnji del, vendar niso vse naravne Brazilke. Tukaj lahko pomaga šport.

Običajni izpadni koraki in počepi niso primerni za dekleta z ravno zadnjico, saj bodo večino obremenitve prevzeli boki. Posledično bodo noge zrasle, zadnjica pa ne. Idealne izolirane vaje za zadnjico. Lahko jih izvajate na simulatorju, pri čemer delate v obsegu 8-10 ponovitev. Hitri tek dobro črpa tudi zadnjico.

Če je naloga nekoliko zmanjšati obseg, potem redno izvajajte kardio vaje. Primerne so tudi vaje brez uteži z velikim številom ponovitev, kot so stop na klop, vzvratni izpadni koraki, statični počepi. Posledično se bo zadnjica zategnila, volumni pa bodo izginili.

Če so vaša težava "ušesa" ali "jahalne hlače", vam bodo pomagale kardio vaje v kombinaciji z limfno drenažno masažo. To lahko storite doma, tako da s trdo krtačo poganjate limfo od zgoraj navzdol - do predela pod koleni.

Mnoga dekleta malo razmišljajo o treningu za zgornji del telesa, a zaman. Brez harmonično razvitega vrha napihnjeno reliefno dno ne bo videti tako impresivno.

Pri ozkih ramenih je priporočljivo delati na dodajanju mase. Če želite to narediti, morate črpati deltoidne mišice, izvajati vzrejo dumbbell na stran iz stoječega ali sedečega položaja, dvigniti palico na brado. Težo je treba izbrati tako, da lahko tehnično pravilno izvedete 15-18 ponovitev. Če menite, da ste sposobni izvesti 20 ponovitev, povečajte težo uteži.

Stiskalnica za prsni koš bo pomagala dvigniti prsni koš in izboljšati njegovo obliko. Teža mora biti tolikšna, da lahko opravite 15-20 ponovitev. Vendar ne hitite s povečanjem teže.Prosite nekoga, naj pazi na vašo tehniko, in ne pozabite prositi partnerja, da vas zavaruje med to vajo.

Če nimate možnosti iti v telovadnico, lahko izvajate navadne sklece s tal. Postopoma osvojite nove vaje, ki temeljijo na sklecah: spreminjajte nastavitev rok, nog, poskusite sklece z vato.

Takšen parameter, kot je višina, je mogoče spreminjati tudi s pomočjo športa. Seveda pomembnega napredka ne bo mogoče doseči, vendar je povsem mogoče povečati rast za nekaj centimetrov.

Imajo še eno dodatno prednost: če vas skrbijo bolečine v hrbtu, bodo kmalu izginile. Najpreprostejša vaja je visenje na vodoravni palici. Visite z rokami na palici čim dlje, medtem ko poskušate ne upogniti nog. Prostora mora biti dovolj, da lahko visiš, ne da bi se z nogami dotaknil tal.

Pred izvajanjem kakršnih koli vaj za hrbtenico se obvezno posvetujte z zdravnikom, sicer se lahko poškodujete: ukleščen živec, premik vretenc in podobno.

Ne pozabite na krepitev hrbtnih mišic. Na primer, naredite vlečenje. Če je to za vas pretežko, potem lahko začnete s pilates kompleksom. Delovalo bo tudi za začetnike.

Glede na vrsto postave je treba poudariti določene prednosti, hkrati pa spretno prikriti pomanjkljivosti. Izkazalo se je, da lahko dekle z vsako postavo nosi le določena oblačila, ki tvorijo idealno garderobo.

"Peščeno uro" lahko nosi skoraj vse. Oprijete stvari, bluze z V-izrezom, oblačila za zavijanje so popolne.Poskusite ne kupiti prevelikih ali ravnih silhuet, saj bodo izkrivljale harmonične oblike.

Dekleta s pravokotnim tipom postave naj se poskušajo osredotočiti na pas, hkrati pa dodati volumen na boke in prsi. Svetujejo jim obleke in krila s peplumom ter izbiro hlač z nizkim pasom. Kot v prejšnjem primeru je bolje zavrniti prevelika oblačila. Prav tako ne smete nositi svinčnikovih kril, gamaš - z eno besedo stvari, ki so pretesne na spodnjem delu telesa.

Dekleta - "hruške" morajo čim bolj uravnotežiti težko dno. Če želite to narediti, morate izbrati najbolj preprosto dno (kavbojke, hlače, krila) in zanimiv vrh. Če izberete jakno z ramenskimi blazinicami in jo kombinirate s preprostim pencil krilom, boste dobili komplet, ki je kot nalašč za postavo v obliki črke A.

Za postavo v obliki črke T je potrebno uravnotežiti tudi medenico, a na drugačen način. Narediti ga je treba tako široko kot ramena. Izrezi v obliki črke V in kvadratni izrezi bodo pomagali zožiti vrh, svetli in zanimivi elementi, kot je pas, pa bodo poudarili boke.

Za dekleta - "jabolka" so primerne najbolj ženstvene silhuete. Uniseks stil jih bo samo iznakazil. Pomembno je poudariti pas in dati volumen bokom.

Peščena ura - Dita Von Teese.

Pravokotnik - Cameron Diaz.

Trikotnik - Jennifer Lopez.

Obrnjen trikotnik - Angelina Jolie.

"Krog" - Reese Witherspoon.

Za informacije o tem, kako natančno določiti vaš tip telesa, si oglejte naslednji video.