Kompaktni simulatorji: sorte in pravila izbire

Izguba zdravja in telesne kondicije je enostavna, povrniti ju pa ni prav nič lahko, včasih celo nemogoče. Slabe okoljske razmere, stalen stres in sedeči življenjski slog se kažejo v obliki težav s hrbtenico, boleznimi srca in pojavom prekomerne teže. Da bi se izognili takšnim posledicam, je potrebno redno vaditi na simulatorjih. Vendar pa pogosto ni časa za obisk športnih klubov in vsi si ne morejo privoščiti namestitve masivne opreme doma.

Če se je oseba trdno odločila, da bo vodila zdrav življenjski slog in se ukvarjala s športom, potem ne bi smeli iti v trgovino in kupiti prvo športno opremo, ki se pojavi. Pred nakupom domačega vadbenega stroja morate upoštevati številne nianse in preučiti glavne značilnosti predlaganih modelov. – le v tem primeru je mogoče izbrati optimalen model.

Ena stvar je, ko človek pride v opremljeno telovadnico in tam obremeni vse mišične skupine. Povsem drugače pa je, če kupi kompakten model za dom. En sam stroj ne bo mogel pokriti vseh mišičnih skupin, obstajajo pa takšni, ki vključujejo nekoliko večje število le-teh.

Običajno moški in ženske kupijo simulator v enem od dveh spodaj opisanih primerov.

• Sanje o izgubi teže. V tem primeru je treba dati prednost kardio simulatorjem, ki ne le pomagajo izgubiti težo, ampak tudi z redno vadbo povečajo mišični tonus in izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema.
• Načrtujte izgradnjo mišične mase. V tem primeru želi oseba ostati v enakih dimenzijah, vendar tako, da oblike postanejo reliefne, mišični okvir pa postane močnejši. Najboljša rešitev tukaj bodo modeli moči simulatorjev.

Zdravniki so dokazali, da se največja kurjenje maščob v telesu pojavi, ko se utrip pospeši za 40-60%. Za to je najprimernejša fizična aktivnost minimalne moči, hkrati pa mora biti največja. To so lahko dejavnosti, kot so tek, skakanje, aerobika in druge vrste vadbe, ki ne utrudijo takoj. Da bi ustvarili potrebne pogoje doma, lahko uporabite več učinkovitih simulatorjev.

To je popoln mini simulator, ki simulira plezanje po stopnicah in z utežmi. Vaja je monotona hoja z možnostjo spreminjanja tempa.

Steperji vplivajo na različne mišične skupine, največja obremenitev pade na boke in spodnji del nog. Ta simulator učinkovito deluje s prekomerno težo, vendar so monotoni gibi utrujajoči, zato mnogi začetniki športniki ne marajo te vrste dejavnosti. Da pa vam ne bo dolgčas, se lahko vedno "sprehodite" ob gledanju svoje najljubše serije.

Ta oblika je pedala in vztrajnik. Človek ga lahko vedno postavi pod mizo in vrti pedala med opravljanjem svojega dela. Obremenitev, ki jo mišice prejmejo zaradi treninga, je minimalna, zato morate vsak dan vaditi vsaj pol ure.

Nezasluženo pozabljena skakalna vrv je najpreprostejši in najcenejši projektil, ki ga po učinkovitosti lahko primerjamo s popolnim simulatorjem. Dejstvo je, da ta "igrača" daje precej visoko aerobno obremenitev vseh mišic nog, hrbta, zadnjice, trebušnih mišic in rok.

Sodobni modeli so dodatno opremljeni s posebnimi senzorji, ki berejo impulz, tako da lahko oseba med treningom spremlja svoj srčni utrip. Najnaprednejši modeli imajo tudi časovnik in števec kalorij, zaradi česar postane uporaba vrvi bolj funkcionalna. Vrv lahko shranite kjer koli, vadite pa lahko povsod: doma, na dvorišču, v parku. Najbolj pomembno je imeti željo.

Ta simulator je postal slaven že v času naših mater. Navzven je majhno kolo, na obeh straneh katerega so ročaji. Če želite začeti trenirati, morate vzeti "sedeči poudarek" in se, držite za ročaje, prevrniti naprej in nato nazaj.

Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih količin, je bil izumljen obroč. Sodobna športna industrija ga je resno spremenila in notranji površini zagotovila velik relief. Tuberkuloze delujejo na pas, imajo masažni in drenažni učinek.

Če oseba nima začetne fizične pripravljenosti, naj vadba prvič traja 5-7 minut s kratkimi odmori.

Nekateri mislijo, da trampolin ni nič drugega kot otroška igra. Pravzaprav je tudi dober simulator, s katerim se zlahka znebite nekaj odvečnih centimetrov. Skakanje vam omogoča, da dosežete enako raven kot kardio, pri kateri začnejo kuriti maščobe. Zaradi tega se izkaže kombinacija koristnega in prijetnega.

Za da bi izgubili kilograme, morajo biti skoki nizki, amplitudni, vedno s pogosto menjavo nog. Med skoki morate izvajati čim več dejavnosti: prekrižati ali dvigniti noge, izvajati zamahe. Samo v tem primeru bo oseba v pol ure pouka lahko porabila toliko kalorij kot na sobnem kolesu. Vendar je to 70% manj, kot bo šlo pri vadbi z vrvjo.

To je še en dobro znan simulator, ki je sestavljen iz para diskov, ki prosto drsijo drug na drugem.Sodobni modeli so dopolnjeni tudi z ekspanderji, ki se ne samo vrtijo, ampak tudi nagnejo navzdol. V to smer, med treningom morate vzdrževati ravnotežje, zaradi česar je simulator še posebej koristen za mišice trebuha, zadnjice in pasu.

Zdravstveni disk minimalno obremenjuje telo, torej priporoča se tistim, ki delajo prve korake k zdravemu življenjskemu slogu. Nekateri ljudje mislijo, da tak simulator "ne deluje." Vendar to ni tako, saj poveča utrip na 120 utripov in s tem sproži procese izgorevanja maščob.

Če želite izgubiti težo doma, lahko kupite veliko kompaktnih simulatorjev. Ampak z možnostmi napajanja situacija ni tako preprosta, saj skoraj vsa potrebna oprema zavzame veliko prostora in je preprosto ni mogoče postaviti v tipična mestna stanovanja. Razpoložljive možnosti za simulatorje so samo palice in uteži z utežmi.

Palice lahko obesite na kateri koli vrat, saj gospodinjstvu ne bodo preprečile prehoda iz ene sobe v drugo. Trening ima opazen učinek. Povečajo mišično maso, seveda ne veliko, vendar lahko oseba zlahka postane lastnik suhega, vitkega telesa.

Dejstvo je, da je pri številnih boleznih trening kontraindiciran.Na primer, ljudi z vretenčno kilo, skoliozo, osteohondrozo in radikulitisom ne smete vleči navzgor.

Za razliko od palic, ki zavzamejo veliko prostora za shranjevanje, lahko kettlebell in dumbbell pospravite na neopazno mesto. Prednosti teh trenerjev vključujejo:

• vsestranskost - z njimi lahko delate v kakršnih koli pogojih (doma, na deželi, na dvorišču, če želite, lahko s seboj na izlet vzamete dumbbells in izvajate vaje v naravi);
• pri vadbi je vključenih veliko število mišičnih skupin;
• demokratična vrednost.

Obstaja kar nekaj modelov kompaktnih simulatorjev, s katerimi se lahko ohranite v odlični formi. Vendar pa se morate pred začetkom vadbe vedno posvetovati s svojim zdravnikom.

Naslednji video prikazuje pregled kompaktnega steperja, ki vam omogoča vadbo doma.