Kaj je koncentracija pozornosti in kakšna je?

Koncentracija pozornosti nam pomaga, da izvemo več o svetu okoli nas. Njegov upad je enako nevaren tako za otroke kot za odrasle. Kako preveriti svojo koncentracijo in jo povečati, bo povedal ta članek.

Sodobna psihologija interpretira definicijo "koncentracije pozornosti" kot trenutek zadrževanja informacij o katerem koli predmetu v našem kratkoročnem spominu. Znanost koncentracijo označuje kot eno od lastnosti pozornosti. Hvala njej Iz množice predmetov znotraj in zunaj nas naša pozornost »zgrabi« določene predmete, da bi o njih v dani situaciji pridobili čim več operativnih informacij. Če je sposobnost osebe, da osredotoči svoj "notranji žarek" na nekaj, oslabljena, potem govorijo o odsotnosti.

Kako deluje naša koncentracija, si je lahko predstavljati. Bodite pozorni na to, kako hitro otroci "zgrabijo" vse, kar se jim zdi zanimivo, in kako težko je otroka osredotočiti na tisto, kar ne vzbudi njegovega iskrenega zanimanja. Otrokom tega ni treba učiti - svojo pozornost lahko osredotočijo že od rojstva. Vendar se je nujno treba navaditi na to koristno navado.Kaj človek usmerja svoj "notranji žarek" - predmet koncentracije pozornosti, je trenutno zanj najpomembnejše. Vse ostalo je zaznano nekoliko zamegljeno, nejasno in brez podrobnosti. Dlje ko je oseba sposobna obdržati pozornost na predmetu, tem bolje. Takšne ljudi odlikuje visoko opazovanje, samokontrola.

Sposobnost koncentriranja žarka na en predmet je izjemno pomembna za znanstvenike, sposobnost njegovega razprševanja na širok spekter stvari pa je odločilnega pomena za borce posebnih sil, za tabornike in voznike. Toda vsi ljudje brez izjeme morajo trenirati koncentracijo, ne glede na to, s kom delajo.

Obstajajo tri vrste koncentracije.

• prost - to je zavestna usmeritev "notranjega žarka" na določen predmet, opravljena z naporom. To koncentracijo običajno uporabljamo pri usposabljanju, pri opravljanju svojih poklicnih dolžnosti.
• neprostovoljno - fokus pozornosti je osredotočen na nekaj samo, oseba se v to ne trudi. Glasen zvok, nenavaden, nestandarden predmet - to je tisto, kar nas lahko odvrne od pomembne zadeve in takoj preusmeri našo pozornost na nov predmet.
• Arbitrarna - koncentracija se ohranja na objektu po samem uporabljenem prostovoljnem naporu.

Ni težko določiti stopnje lastne koncentracije pozornosti. Za takšno preverjanje so bili razviti posebni testi.V sodobni psihologiji se uporabljajo trije glavni testi, zahvaljujoč katerim lahko sami določite svojo sposobnost nadzora koncentracije pozornosti, njenega trajanja.

Pisemski test. Na listu se med številnimi posameznimi črkami »skrivajo« cele besede. Poglejte pozorno in čim hitreje poiščite te besede. Študije so pokazale, da je optimalen čas za testiranje dve minuti. V tem obdobju lahko človek izbere največ besed, ki bodo opisale stopnjo njegove osebne koncentracije. Najdene besede so podčrtane s svinčnikom. Tukaj je primer:

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

V tem kompletu črk je 23 skritih besed. Če ste jih uspeli najti v 2 minutah dodeljenega časa, je s koncentracijo pozornosti vse v redu. Če nimate časa, potem je to znak nizke, šibke koncentracije. Vaši možgani odlično upravljajo koncentracijo in obdelujejo informacije, če najdejo 23 besed, preden poteče časovna omejitev.

To so numerične tabele, v katerih so števila naključno raztresena. 1 minuto morate pogledati tabelo, nato pa jo odstranite in poskusite na papirju reproducirati vse, česar se spomnite. Drugi način je brez predhodnega razmišljanja.Oseba vzame tabelo in nekaj časa takoj začne določati lokacijo številk v naraščajočem vrstnem redu - 1,2,3 itd., S konico peresa pokaže na želeno celico. Označevanje je prepovedano.

Dokončanje naloge v 40 sekundah pomeni visoko stopnjo pozornosti. Dober rezultat je tudi 50 sekund, kar pomeni, da sta stopnja koncentracije in njeno trajanje zadostna. Če je trajalo več kot 55 sekund, bi morali povečati koncentracijo - je šibka.

Prosite nekoga, naj vam prebere deset besed, ki nimajo nobene zveze ena z drugo, ki nimajo niti asociativne zveze: riba, nebo, župan, strah, kocka itd. Po prvem branju morate v poljubnem vrstnem redu ponoviti tisto, kar ste si uspeli zapomniti s seznama. Ocena 8 ali več besed se šteje za odlično. Če ste si uspeli zapomniti le 7 besed, potem govorijo o zadovoljivi koncentraciji. Če je manj kot 7 besed - raven je šibka, potreben je popravek.

Kršitev koncentracije pozornosti lahko opazimo tako pri otroku kot pri odraslem v kateri koli starosti. Nezmožnost svobodne koncentracije fokusa notranje koncentracije vodi v težave pri učenju, delu in je lahko življenjsko nevarna. Izguba ali pomanjkanje koncentracije znižuje življenjski standard. Oseba s takšnimi motnjami tudi z naporom ne more osredotočiti pozornosti na želeni predmet, ga ne more zadržati dlje časa in težko opravlja delo. Oseba je pogosto raztresena, slabo si zapomni dohodne informacije. Kaj povzroča motnjo?

• Pomanjkanje zanimanja in potrebe po predmetu - za osebo ni pomembno, kaj potrebuje ali je povabljen, da posveti pozornost.
• Čustveno stanje - in občutek veselja, žalosti in stresa izkrivljajo naše dojemanje, zato naj vas ne preseneča, da se zaljubljencu začasno poslabša koncentracija, osebi, ki preživlja osebno dramo, pa povsem slabo.
• Zunanji pogoji - koncentracija bo pogosto prešla v neprostovoljne oblike, motena bo, če bo okoli hrup, ropot, glasni in ostri zvoki, bliski svetlobe ipd.
• Utrujenost in stres - predolg stres, tudi psihični, vodi v zmanjšanje koncentracije. Potreben je počitek, preden se sposobnost popolnoma obnovi.
• Hormonske motnje - Prav zaradi nestabilnosti hormonskega ozadja se nosečnice, starejši, najstniki pogosto zdijo odsotni in pozabljivi, nepazljivi.
• Neracionalna dnevna rutina v katerem oseba ne spi dovolj, se ne spočije v celoti v času, ki je za to namenjen.
• lakota, dieta zmanjša tudi raven koncentracije.

Povečanje osebne koncentracije pozornosti pri otrocih v učnem procesu se pogosto izvaja po sistemu Montessoriuporaben tako za odrasle kot za otroke tehnika Pieron-Ruser, namenjen povečanju stabilnosti notranjega fokusa koncentracije. Vsak lahko izboljša koncentracijo, tudi če se spodaj opisani treningi in vaje na prvi pogled zdijo dolgočasni in monotoni. Potrpežljiv in sistematičen pristop bo pomagal doseči impresivne rezultate.

• "Samo mirno!" Bistvo vaje je, da mirno sedite na stolu ali v udobnem stolu.Poskusite se namestiti v udoben položaj in bodite čim bolj mirni. Poskusite, da ne delate spontanih gibov, pazite na sprostitev mišic. Ostanite v tem stanju vsaj četrt ure, lahko pa začnete s petimi minutami. Vadba vam bo pomagala, da se osredotočite nase, na notranje občutke, naučila vas bo sprostitve in soočanja s stresom in motnjami.
• "Poglej svoje prste." Sedite naravnost, držite hrbet naravnost, dvignite desno roko do ravni ramen in pozorno poglejte prste. Ostanite mirni in osredotočeni točno 1 minuto. Postopoma povečujte čas. Ko je desna roka pod nadzorom, nadaljujte z isto vajo, vendar na levi roki.
• "Kozarec vode". Napolnite majhen prozoren kozarec z vodo. Vzemite ga v roko in ga držite pred seboj ter poskušajte preprečiti nihanje površine vode. Za začetek se osredotočite na sprostitev mišic in koncentracijo pogleda na površini tekočine za minuto, postopoma povečajte čas na 5 minut. Po desni roki ukažite levi roki, naj drži kozarec.
• "Pesti". Ta preprosta vaja je zelo učinkovita. Usedite se za mizo, položite roke nanjo in stisnite prste v pesti. Po vrsti se osredotočite na vsak prst posebej in jih počasi razprostrite v zaporedju, začenši s kazalcem. Ko vse poravnate, jih prav tako počasi, enega za drugim, zložite nazaj v prvotni položaj.
• "Občuti vse". Osredotočite svojo pozornost na vonjave, ko greste mimo rož, ko se vozite v prevozu. Izberite samo eno od dišav in se osredotočite nanjo ter si poskušajte predstavljati, od kod prihaja. Na ulici je to lahko vonj vročih peciv, cigaretnega dima, parfuma itd.
• "Pazi". Postavite ali postavite uro s sekundnim kazalcem pred seboj. Poskusite slediti njegovemu gibanju z očmi in v mislih, ne da bi razmišljali o čem drugem kot o puščici.

Pomaga povečati koncentracijo tehnika osredotočanja na notranje procese. Spremljajte, kako vam bije srce, kako dihate, kako kri vstopa v vaše prste, mišice. Poskusite se čim bolj osredotočiti na občutke in si podrobno predstavljati, kaj se dogaja. Kmalu boste ugotovili, da ste začeli čutiti drugače, da vam telo v marsičem pomaga tudi pri sprejemanju odločitev, saj signalizira vsako napetost, negativne misli.

Razširjena in tako imenovana zrcalna tehnologija. S flomastrom označite dve točki na ogledalu na območju, kjer se odsevajo vaše oči. To bodo izmišljene oči vašega namišljenega sogovornika. Držite hrbet naravnost, samozavestno poglejte v te "oči". Osredotočite se na tisto, v kar ste prepričani. Poskusite ne napeti niti ene mišice v telesu.

V vzhodnih praksah so sprejete posebne tehnike. Sedite vzravnano, zaprite nosnico z roko in počasi izdihnite z drugo nosnico ter pri tem štejte do deset. Druga nosnica, menjava roke, vzemite enako počasen in izmerjen vdih. To večkrat ponovite. Tudi vzhodni jogiji in tibetanski menihi zelo cenijo tehniko kontemplacije. Poglejte nekaj lepega - fotografijo morja, gorske pokrajine, živega cveta, ki poskuša preprosto razmišljati, ne da bi dal kakršno koli oceno in ne da bi dovolil prost pretok kaotičnih misli.Sprva bo težko zdržati celo minuto, vendar se bo z nadaljnjim treningom koncentracija izboljšala.

Ni zadnje mesto tehnike mentalnega nadzora oziroma nadzora misli in želja. To je najtežji del vaj, saj je želje in ideje na splošno težko nadzorovati. Opazite vse, kar trenutno čutite, naučite se izolirati svoje želje, postopoma na enak način preidite na misli, negativne zavestno blokirajte z notranjim ukazom in se nagrajujte za pozitivno razmišljanje. Najbolje je trenirati duševno kontrolo na naslednjem primeru: resnično želite deliti novico ali dejstvo, ki vam je blizu, se zberite, premagajte to željo in v sebi povejte vse, kar ste nameravali "izpihniti" pred petimi minutami. In šele ko začutite, da je želja po poročanju novic pod vašim nadzorom, začnite govoriti, mirno in odmerjeno.

Preberite več in ne pozabite ponoviti, kar ste prebrali na glas, in to delite z drugimi. Obnavljanje prebranega je odlična vaja za spomin, komunikacijske sposobnosti in koncentracijo. Izogibajte se dolgim ​​in nejasnim opisom. Kar lahko pisatelj spravi v pet zvezkov, moramo povedati kratko, jedrnato in jedrnato, pri tem pa izbrati le natančno besedilo. Za uporabo takšnih tehnik ni potrebno dodeliti posebnega časa. Izkoristite tistih prostih pet minut, ki so na voljo v službi, šoli, na poti domov, pred spanjem.