Kako povečati koncentracijo?

Uspeh številnih dejavnosti zagotavlja tako pomemben duševni proces, kot je pozornost. Njegova koncentracija je še posebej pomembna za umske delavce, ljudi s hitrim tempom življenja, ob pogostem menjavanju dejavnosti in nalog ter seveda med šolanjem. Razmislite o učinkovitih metodah in vajah, namenjenih povečanju koncentracije pozornosti odraslega in otroka.

Pozornost je koncentracija zaznave na določen predmet. Ima naslednje lastnosti:

• stabilnost;
• preklopljivost;
• obseg;
• distribucija;
• koncentracija.

Za uspešno študij otroka ali dejavnosti odraslega je treba razviti vse njegove lastnosti, še posebej pomembno pa je, da se naučite, kako se osredotočiti. Koncentracija pozornosti je največja osredotočenost kognitivnih procesov na en predmet ali subjekt dejavnosti, ne da bi jih motili notranji ali zunanji dražljaji. Nezmožnost koncentracije na predmet, pogosta raztresenost in utrujenost kažejo na odsotnost.

K razvoju pozornosti bodo dobro pripomogla kratka srečanja z izvajanjem določenih tehnik in vaj, a da bi bile učinkovite, morate upoštevati določena pravila.

Dajte si dodatno motivacijo. Ko začnete opravljati katero koli nalogo, morate namestitvi dati, da je trenutno najpomembnejša od vseh stvari, ostalo lahko počaka. Za povečanje motivacije je bolje vnaprej razmisliti o tem, kakšne koristi lahko dobite, ko je naloga opravljena.

Če morate otroka motivirati, je priporočljivo, da se z njim pogovorite o majhni nagradi., ki ga bo prejel ob uspešno opravljenem delu. Lahko je nekaj sladkega ali pozno spanje, dovoljenje za igranje računalniške igre ali soustvarjanje. Če poznate interese svojega otroka, ni težko priti do spodbude.

Pij veliko vode. Znanstveniki so dokazali, da je za aktiviranje možganske aktivnosti potreben pravočasen vnos vode v telo. Zaradi splošnega pomanjkanja tekočine se lahko pri ljudeh pojavijo nekatere motnje pozornosti. Priporočljivo je, da odrasli čez dan popije 8-9 kozarcev čiste pitne vode, šoloobvezni otrok - 5-6 kozarcev.

Upravljajte nebistvena opravila. Naučiti se morate jasno določiti prednostne naloge, najprej narediti pomembne stvari, manj pomembne stvari, ki ne zahtevajo hitrih odločitev ali dejanj, pa pustiti za pozneje. Pri opravljanju nalog poskusite, da ga ne motijo ​​manjši zunanji dejavniki (hrup zunaj okna, zvok televizorja v sosednji sobi itd.)tako da lahko hitro dokončate začeto nalogo in nadaljujete z drugimi nalogami.

Ni vam treba prizadevati, da bi delali več stvari hkrati. Opravljanje več nalog hkrati morda ne bo najbolje vplivalo na končni rezultat. Specifičnost dela možganov je takšna, da se lahko maksimalno osredotoči na izvajanje katere koli miselne naloge, tudi v enem pristopu. Toda delo v večopravilnem sistemu pomeni pogosto preklapljanje pozornosti, kar zmanjšuje koncentracijo pri opravljanju glavne naloge. Če mora oseba opraviti več nalog, ki zahtevajo duševni napor, je bolje narediti razvrščeni seznam po pomembnosti in se ga strogo držati.

Naredite seznam stvari, ki vas ovirajo. Ljudje so nagnjeni k motnjam, kar zmanjšuje njihovo produktivnost. V prostem času razmislite o svojih "slabih navadah" ali bolje, naredite vizualni seznam dejanj, ki vas ovirajo pri delu. Seznam lahko vključuje nepomembne telefonske klice, komunikacijo v družabnih omrežjih in hitrih sporočilih, gledanje novic na internetu, nekdo ima pogoste odmore za čaj ali pozno spanje, kar vodi do pomanjkanja spanja.

Sprejmite kulturo odmorov. Pri vsakem dolgem delu so odmori preprosto potrebni, vendar morajo biti pravilni, tako da utrujenim možganom dajejo počitek in prispevajo k nadaljnji koncentraciji. Odmor je treba vzeti po opravljeni eni nalogi, pri velikem obsegu pa po zaključku logičnega dela, ki ga mora spremljati majhna telesna aktivnost. V idealnem primeru je to sprehod na svežem zraku, če pa to ni mogoče, lahko izvajate preproste telesne vaje ali se preprosto premikate iz ene sobe v drugo. Gimnastika za očesne mišice ali gledanje skozi okno na oddaljene predmete bo pomagalo razbremeniti napetost iz oči.

Preproste vaje bodo pomagale povečati raven pozornosti. Seveda morate izbrati ločen čas za njihovo izvajanje in ne poskušati vaditi sposobnosti koncentracije vzporedno z drugimi stvarmi. Vsaka nova, tudi kratkotrajna lekcija sprva zahteva določeno notranje razpoloženje in napetost, zato se morate pri izvajanju tehnik za nekaj minut sprostiti, se popolnoma odklopiti od vseh zadev in se ne motiti.

Vaje z otroki naj se izvajajo na igriv način, ne dlje kot 15 minut. Če želite ohraniti zanimanje, lahko organizirate tekmovanja s katerim koli družinskim članom.

Najbolj priljubljena vaja, ki jo poznajo vsi starši in otroci. Otrok dobi nalogo najti vse razlike med dvema podobnima risbama. Za predšolske otroke je bolje zagotoviti ne preveč svetle slike z razliko v največ 10 položajih. Mlajšim učencem lahko pokažete svetle risbe z veliko majhnimi podrobnostmi in razlikami. Podroben premislek izboljša glasnost in preklapljanje pozornosti ter jo pomaga osredotočiti na dva predmeta hkrati. Podobne slike za takšno vajo je mogoče zlahka najti na internetu.

V kaotičnem načinu natisnite črke na list papirja ali vzemite besedilo iz kakšnega starega časopisa (vendar le tako, da pisava ni premajhna) in se dogovorite, da bo v vseh besedah ​​(v vsaki vrstici) določena črka prečrtana (za na primer "O"). Čas za dokončanje naloge je 1,5-3 minute. Po preteku časa preverite napake – ali so manjkale črke ali so bile prečrtane napačne črke.

Igra vadba je odlična za zanimivo in koristno preživljanje prostega časa za vso družino. Omogoča vam povečanje koncentracije, pa tudi razvoj slušne pozornosti in kratkoročnega spomina. Najmanjše število igralcev je 2 osebi, a več ko je udeležencev, bolj zabavna je igra. Naloga igralcev je, da si zapomnijo in ponavljajo besede, pri čemer ohranjajo njihov vrstni red, oseba, ki jo izbere sodnik, pa spremlja upoštevanje pravilnega zaporedja besed in beleži menjavanje besed. Da igra pri otroku ne povzroči utrujenosti, je bolje uporabiti besede določene teme: prevoz, pohištvo, mesta itd.

Potek igre izgleda takole: "Letalo," pokliče prvi udeleženec. "Letalo, avtobus," reče drugi. "Letalo, avtobus, tramvaj ..." ponavlja tretji in tako naprej. Udeleženec, ki je izgubil niz, se šteje za poraženca in je izločen iz igre. Kdor se ne zmoti, zmaga.

Za dokončanje vaje boste potrebovali prazen list A4 in svinčnik. Čas delovanja - 3 minute. Za to obdobje je bolje nastaviti časovnik z zvočnim signalom.

List postavite vodoravno in v 3 minutah s svinčnikom počasi in previdno narišite ravne črte od leve proti desni, končajte eno, takoj spodaj začnite drugo itd. Vsa pozornost in misli naj bodo usmerjene samo na risanje črt. Ko opazite, da je prišlo do najmanjše motnje, jo pritrdite na črto z lahkim potegom navzgor (v obliki majhnega vrha - kot na kardiogramu) in nadaljujte z risanjem ravnih črt. Če zmanjka prostora na listu pred signalom časovnika, se list obrne in delo se nadaljuje. Po 3 minutah se prešteje število motenj.

Pomagal bo izboljšati stopnjo koncentracije in opazovanja. 20-30 sekund morate pogledati nek predmet, fotografijo ali risbo, ki vključuje več elementov. Potem se morate obrniti stran in opisati zadevni predmet čim bolj podrobno. Po tem morate znova pogledati in preveriti, ali so pozabljene podrobnosti. Vadba pomaga tudi pri urjenju kratkoročnega spomina, ki vpliva na zaznavanje in pozornost.

Za vajo morate pripraviti list A4 in dva svinčnika. Bolj priročno bo risati z vodoravnim listom. Istočasno je potrebno, držite svinčnik v obeh rokah, upodobiti 2 predmeta: z levo roko - krog in z desno - kvadrat.Nato spremenite risanje predmetov glede na roke in poskusite sami ugotoviti, s katero roko je lažje narisati ta ali oni predmet.

Nato vklopite časovnik z zvokom ali prosite nekoga, da označi čas. V 1 minuti je treba na podoben način narisati največje možno število krogov in kvadratov, pri tem pa paziti, da so vogali kvadrata jasno narisani in da je krog enakomeren.

Po zaključku lahko sklepate o stopnji koncentracije pozornosti:

• 10 ali več parov predmetov - visoka stopnja, odličen rezultat;
• 8-9 - nadpovprečna, dobra raven;
• 5-7 - povprečna stopnja, zadovoljiva;
• manj kot 5 - nezadostna stopnja koncentracije, potrebno je delati na povečanju koncentracije.

Pri razvoju pozornosti Pomembno je, da se naučimo veščin refleksije. Refleksija je sposobnost zavedanja svojega notranjega stanja (misli, občutkov, občutkov). Pomeni sposobnost, da se ocenite kot s strani druge osebe. Razvita refleksija omogoča osebi, da zavestno upravlja svojo pozornost, razume, kam je usmerjena in jo po potrebi zavestno osredotoči na tisto, kar je trenutno res pomembno. Oseba s pomanjkanjem refleksije se »pusti s tokom« in je prepuščena na milost in nemilost okoliščinam.

Refleksna tehnika "Kam je usmerjena moja pozornost?". Občasno si zastavite vprašanja:

• "Ali mi je res pomembno, kaj zdaj počnem?";
• "Zakaj to počnem?";
• "Kam usmerjam svoje sile in sredstva?";
• "Ali moj čas porabim za tisto, kar potrebujem?";
• "Naj nadaljujem s tem, kar počnem?";
• "Kaj potrebujem in kaj si želim v tem trenutku in v bližnji prihodnosti?".

Seznam teh vprašanj lahko obesite nekje v hiši (na primer na pisalno mizo) in odgovorite na nekatera vprašanja, kolikor je le mogoče.. Pomagali bodo usposobiti fokus pozornosti in najti potrebna sredstva za doseganje ciljev.

Čustveno stanje vpliva tudi na obvladovanje koncentracije. Z močnim veseljem ali visoko anksioznostjo je človeku težko začeti celo običajna gospodinjska opravila, še bolj pa se osredotočiti na nekaj. Samo v stanju miru in ravnovesja lahko čim bolj osredotočite svojo pozornost in vas nič ne moti.

Za izboljšanje zbranosti in čustvene vzdržljivosti lahko uporabite nabor določenih tehnik. Dihalna vaja bo pomagala povečati koncentracijo pred odgovornim poslom ali javnim nastopom, pa tudi znebiti se pretiranega razburjenja.

• Trikrat globoko vdihnite in izdihnite ter se osredotočite na normalno dihanje.
• Poskusite se sprostiti in si predstavljajte, kako zrak, ki gre skozi dihalne poti, napolni in razširi pljuča. Dihanje je enakomerno in mirno.
• Nato spet 3 globoko vdihnite in izdihnite ter si pri vsakem izdihu predstavljajte, da napetost in vznemirjenje zapustita telo skupaj z njimi.

Vaja "Gladko jezero" vam omogoča, da razvijete notranjo koncentracijo in odpravite pretirano čustvenost. Morate zapreti oči in si predstavljati mirno, tiho prostranstvo jezera. Površina jezera je popolnoma prozorna in čista. Odraža čudovita drevesa, ki rastejo na bregovih rezervoarja, in modro nebo s snežno belimi oblaki.Stojite na obali in občudujete mirno jezero, se uglasite z mirom in notranjo harmonijo. Lahko miselno opišete pokrajino in naštejete vse, kar si lahko predstavljate.

Vaja "kroglice" pomaga povečati koncentracijo in odpravi tesnobo. V državah vzhoda je rožni venec priljubljen pripomoček, ki se uporablja tako doma kot v službi. Morda zato Vzhodnjaki uspejo sprejemati premišljene in razumne odločitve v kakršnih koli okoliščinah.

Ko greste skozi rožni venec, se morate popolnoma osredotočiti na to lekcijo in prisluhniti svojim občutkom ter opaziti, kdaj tesnoba odide in pride umirjenost. Namesto rožnega venca lahko uporabite kroglice ali metodo sukanja palca. Pri tej metodi so prsti prekrižani v gradu, palci pa izvajajo krožne gibe.

Delo za povečanje ravni pozornosti zahteva določena voljna prizadevanja, zlasti pri otrocih. Odrasla oseba se lažje prilagodi izvajanju vaj, lahko vnaprej predvidi rezultat. Otroci svoj prosti čas raje namenjajo pasivni rekreaciji ob televizijskem zaslonu, računalniškim igram, hobijem in komunikaciji z vrstniki. Morda bodo z motivacijo in organizacijo pouka pomagala kakšna priporočila.

• Ustvarjanje prijaznega in pozitivnega vzdušja. Ni jih treba siliti, da opravijo naloge na silo, z uporabo ustrahovanja in nelaskavih epitetov, naslovljenih na otroka. Pomembno je, da otroku vlijemo zaupanje, da bo kos nalogam in mu bodo pomagale pri nadaljnjem študiju.
• Jasna organizacija dnevne rutine. Skladnost z režimom ugodno vpliva na zdravje, možgansko aktivnost in dober spanec.Kratke tečaje razvoja pozornosti lahko vključite ob določenih dnevih v tednu in ne vsak dan.
• Osebni zgled. Starši so otrokom vzor, ​​zato bo skupno izvajanje vaj koristilo tako otrokom kot odraslim.
• Razvoj neodvisnosti. Glavna sestavina učinkovitega učenja na splošno je prenos odgovornosti za svoje znanje, spretnosti in sposobnosti na otroka samega. Starši ne bodo mogli nenehno opravljati nalog z njim. Učencu je treba sporočiti, da si mora prizadevati za razvoj, razložiti, da ga potrebuje on in ne mama ali oče. Pogovorite se o vseh prednostih, ki jih lahko prinese opravljanje dodatnih nalog.
• Povečajte samospoštovanje. Mnogi otroci, ki se soočijo z majhnimi zastoji v procesu učenja, izgubijo zaupanje vase. Od njih lahko pogosto slišite fraze: "Ne morem!", "Ne morem!" in na žalost starši včasih ohranjajo to negotovost tako, da pokažejo svojo sitnost in razočaranje v procesu dela domače naloge s svojim otrokom. Namesto tega spodbujajte sina ali hčerko, recite jima: "Vem, da ni lahko, a zmoreš!", "Uspelo ti bo!", "Verjamem vate!" Kdor verjame vase in v svojo moč, ima dobro koncentracijo.

Med drugim na stopnjo pozornosti vpliva tudi pravilna prehrana. Telo ni treba obremenjevati z ogljikovimi hidrati. Za povečanje duševne zmogljivosti je vredno jesti živila, obogatena z vitamini: sadje, jagode, žita, oreški, ribe, meso, temna čokolada, kakav in kava so sprejemljivi v določenih odmerkih.