Čuječnost: kaj je to in kako jo razviti?

Vsaka oseba občasno naleti na motnjo pozornosti zaradi tujih misli, ki mu preprečujejo, da bi se osredotočil na potrebna dejanja. Posebne vadbe vam lahko pomagajo priti do stanja koncentracije in povečajo vašo pozornost.

Opis besede "čuječnost" se spušča v dva pomena, od katerih je eden vljudnost, izkazovanje pozornosti nekomu, skrb. Koncept z drugim pomenom spada na področje psihologije. Odraža se v naslednji definiciji: pozornost je lastnost zavesti, ki temelji na povečani osredotočenosti in koncentraciji pozornosti na nek predmet, pojav ali dejavnost.

Te lastnosti so neločljivo povezane z dejavnostjo subjekta. Na začetni stopnji je pozornost enakomerno porazdeljena na več pojavov ali predmetov. V tem trenutku še ni stabilne koncentracije. Nato zavest izloči najpomembnejša dejanja ali predmete, potrebne za določeno delo. Miselni procesi jih začnejo popravljati.

Čuječnost je odvisna od sposobnosti koncentracije, osredotočanja pozornosti na glavno stvar z odvračanjem pozornosti od sekundarnih podatkov, nepotrebnih dražljajev med izvajanjem katere koli dejavnosti. S slabo razvito samovoljnostjo duševnih procesov je težko osredotočiti pozornost na želeni predmet. Dojenčki težko obdržijo svojo pozornost na nečem dlje časa. Hrup v učilnici ali misli na prihajajočo nogometno tekmo lahko študentu preprečijo, da bi se osredotočil na pisno nalogo. Tako je koncentracija pozornosti pri izvajanju določenih dejanj običajno težavna v prisotnosti zunanjih dražljajev ali oddaljenih misli.

V psihologiji čuječnost ne velja za neodvisen mentalni proces. Odraža znake drugih procesov. Subjekt deluje, razmišlja, posluša, gleda pozorno ali nepozorno. Čuječnost kot osebnostna lastnost se oblikuje kot rezultat urjenja pozornosti. Nekateri uspejo doseči mojstrstvo v sposobnosti osredotočanja na zelo dolgočasno nalogo.

V psihologiji so opisane 3 stopnje možnosti uporabe čuječnosti s strani osebe.

• Pasivna stopnja je lahko posledica nehotene pozornosti. Vzpostavi se in vzdržuje ne glede na željo subjekta. Vpliv dražljaja neprostovoljno ustvari kratkoročno nastavitev, ki se je oseba sama ne zaveda. Psihično stanje posameznika in pretekle izkušnje omogočajo prepoznavanje dražljajev in hitro vključitev v običajne dejavnosti. Slabosti nehotene pozornosti vključujejo zmanjšanje produktivnosti dela na splošno. Razlogi za pasivno pozornost so:
  1. premikajoči se predmeti;
  2. presenečenje, moč ali novost dražljaja;
  3. kontrast dejanj ali predmetov;
  4. duševno stanje posameznika.
• Prostovoljna pozornost temelji na zavestnem nadzoru lastne pozornosti, sistematični koncentraciji na določeno delo. Psihološke značilnosti vključujejo njegovo spremljanje z izkušnjo napetosti in voljnega napora. Ta stopnja pozornosti ima naslednje vrste:
  1. pravzaprav je poljubna čuječnost usmerjena k doseganju vnaprej izbranega cilja;
  2. močna voljna koncentracija pomaga abstrahirati od motečih dejavnikov in se osredotočiti na določeno zadevo;
  3. pričakovana pozornost je povezana s budnostjo, budnostjo.
• Stopnja postopovoljne čuječnosti pomeni prisotnost zavestne osredotočenosti na predmet pozornosti v odsotnosti napetosti, ki je lastna samovoljni koncentraciji.

Ta kakovost omogoča osebi, da izboljša svoje sposobnosti pri iskanju različnih pomanjkljivosti, možnosti primerjave. Pozorni ljudje razvijejo sposobnost opaziti kakršne koli spremembe, popraviti v glavi, kar vidijo ali čutijo. Pisatelji in umetniki se odlikujejo po sposobnosti opazovanja stvari, na katere običajni ljudje največkrat niso pozorni. Ustvarjalne narave ponavadi podrobno opišejo osebo po bežnem srečanju z njim.

Čuječnost je povezana z opazovanjem. Očividci posameznega dogodka lahko opišejo na različne načine.To je odvisno od njihove sposobnosti opazovanja, ki je sestavljena iz sposobnosti opazovanja pomembnih ali subtilnih podrobnosti. Strokovno stališče se lahko bistveno razlikuje od mnenja amaterja, katerega ustreznost dojemanja realnosti bo veliko nižja.

Mnogi strokovnjaki potrebujejo pozornost do podrobnosti. Zaposleni dobi navodila o zaporedju izvajanja dejanj, na kateri stopnji preveriti en del, na kateri točki - drug element. Takšen algoritem pomaga osebi v poklicnih zadevah. Urar mora na primer razporediti mikroskopske dele tako, da celoten mehanizem ure deluje gladko.

Čuječnost je v določenih okoliščinah že več kot enkrat rešila življenja ljudi. Da bi razvili to lastnost, starši otroku že od otroštva vzgajajo sposobnost pravilnega prečkanja ceste: »Najprej poglej levo, nato desno, prepričaj se, da si varen in šele nato začni premikati.«

Težave s pozornostjo se lahko pojavijo zaradi stresa, anksioznosti, depresije, podhranjenosti, slabega spanca, pomanjkanja telesne dejavnosti. Pojav interneta je privedel do zmanjšanja osredotočenosti na nekaj pomembnega. Družbena omrežja, takojšnji messengerji z vklopljenimi obvestili nenehno motijo ​​uporabnika. Včasih se je nemogoče osredotočiti, ko pokažete največji napor zaradi večernega branja knjig z mobilne naprave. Povezave, razpršene po strani, veliko število odprtih zavihkov razpršijo pozornost osebe.

Naslednji razlogi pogosto vodijo do zmanjšanja pozornosti:

• utrujenost, prenapetost živčnega sistema;
• potreba po opravljanju več nalog hkrati;
• nizka stopnja motivacije, zanimanje predmeta;
• nepripravljenost za dodatne napore, lenoba;
• spremembe, povezane s starostjo, povezane z motnjo možganske aktivnosti;
• raztresenost kot osebnostna lastnost.

Obstaja veliko različnih tehnik, s katerimi se lahko znebite nepazljivosti. Posebej učinkovite so tehnike, ki lahko organizirajo osredotočenost subjekta na podrobnosti. Pri štetju predmetov iste vrste je priporočljivo, da se osredotočite na njihovo število od 4 do 10. Poskusite si na primer zapomniti 4 kose oblačil za katerega koli mimoidočega, poskusite ustvariti logično verigo. Pred spanjem si v spomin prikličite, na kaj ste čez dan usmerjali svojo pozornost. Poskusite prešteti avtomobile določene barve, ki se peljejo mimo, ali hkrati preštejte topole in breze, ki jih srečate na poti domov.

Številke so v Schultejevi tabeli naključno razpršene. Treba jih je poiskati in miselno razporediti v želeno zaporedje: od 1 do 25. Osredotočanje na potrebne številke in njihovo izolacijo trenira možgane. Naloga ne sme trajati več kot 4 minute. Nalogo lahko zapletete tako, da po vrstnem redu razporedite številke različnih velikosti in barv. Najdete ilustracije z veliko številkami.

Naloge, namenjene primerjavi dveh slik, ki se med seboj razlikujeta v manjših elementih, lahko pritegnejo pozornost na podrobnosti. Pri iskanju razlik je delo možganov usmerjeno v iskanje subtilnih podrobnosti. Na ta način se urita pozornost in opazovanje. Risanje po celicah in grafični nareki so zmanjšani na podobo ponavljajočih se elementov vzorca.

Med vajo zaznavanja barvnega spektra v tabeli Stroop je treba na glas izgovoriti ne napisano besedo, temveč njeno barvanje. Težava je v tem, da je beseda "rumena" lahko napisana z rdečo barvo, "zelena" pa ima lahko modri ton. Zmedeno je. Premagovanje te disonance izboljša sposobnost osredotočanja pozornosti.

Različne igre so velikega pomena pri razvoju čuječnosti, saj vedno vsebujejo določena pravila in dejanja, ki zahtevajo koncentracijo in opazovanje. K razvoju inteligence prispeva tudi igranje dama in šaha. Stara zabava »Ne jemlji črno-belega in ne reci ne« predlaga vprašanja, ki izzovejo odgovor s prepovedano besedo. Igralec se mora odzvati hitro in hkrati premišljeno.

Igre "Morska bitka", "Pokaži hrošča" razvijajo koncentracijo in koncentracijo pozornosti pri otrocih in odraslih. Igra "Spomin" dobro trenira opazovanje. Zapomniti si je treba predmete, ki ležijo na mizi. Potem se človek obrne stran. Njegov partner v tem času odstrani eno stvar. Ob obračanju mora igralec poimenovati izginuli predmet.

Posebej za otroke je bila razvita tehnika Magic Squares, katere namen je razviti pozornost med šolarji. Je modifikacija sudokuja.Na začetni stopnji mora otrok najti eno številko v oknu, nato mora najti 1-2, nato 2-3 in dokler vsota števil v vsaki vrstici, stolpcu in na obeh diagonalah ne postane enaka.