Nega las

Izdelki za rast las

Izdelki za rast las
Vsebina
  1. Posebnosti
  2. Katero zelenjavo in sadje je dobro jesti?
  3. Izbira mesa in živalskih izdelkov
  4. Vrhunska žita in stročnice
  5. Kaj se še lahko zaužije?
  6. Živila, ki vplivajo na rast las

Lepota ženskih las ne govori le o zdravju njihove lastnice - je tudi pokazatelj stila. Vsakemu ne uspe hitro zrasti dolgih las - na neki stopnji lasje nenadoma prenehajo rasti. Šamponi, maske, olja in ostali izdelki so le ena stran nege las. Da lasje na ženski glavi rastejo hitreje, morate biti pozorni na to, kaj poje.

Pravilna prehrana lahko pospeši rast kodrov, okrepi lasne mešičke, ustavi izpadanje las in se znebi prhljaja.

Posebnosti

Za dobro rast las telo potrebuje zadostno količino vitaminov, beljakovin in mineralov. Če je dnevna prehrana uravnotežena tako, da je zadovoljena dnevna potreba telesa po teh sestavinah, potem z lasmi ne bo težav. Zdrava hrana za uživanje redno, ne občasno, škodljive pa bo treba opustiti.

Živila, ki so dobra za rast las, vključujejo:

  • oreški, semena, žita;
  • sveža zelišča;
  • sveže mleko, mlečni izdelki;
  • sadje zelenjava;
  • govedina, perutnina, večina vrst rib in morskih sadežev;
  • soja in stročnice;
  • jajca.

Izdelki, ki negativno vplivajo na stanje las in njihovo rast:

  • sladkor in sol v prevelikih količinah;
  • čokolada;
  • izdelki iz moke;
  • ribe: tuna, ščuka in ostriž zaradi svoje sposobnosti kopičenja komponent živega srebra;
  • marinade, prekajeno meso, konzervirana hrana;
  • živalske maščobe;
  • visokokalorična hitra hrana;
  • sladke gazirane pijače.

Jetra in trebušna slinavka trpijo zaradi uporabe škodljivih izdelkov. Presežek inzulina in slabo delovanje jeter povzročita nastanek androgenov. Androgeni so moški spolni hormoni - v presežku ženskega telesa porušijo hormonsko ravnovesje. Ena od manifestacij tega neravnovesja je poslabšanje rasti in stanja las.

Katero zelenjavo in sadje je dobro jesti?

Za rast las ne potrebujete samo prehrane, ki vključuje zdravo prehrano, temveč tudi uporabo vitaminskih in mineralnih kompleksov. Ko telo deluje kot dobro usklajen mehanizem, lasje in nohti hitro rastejo in so odlične kakovosti.

Da bi dobili dnevno normo vitaminov in mineralov, ne morete storiti samo brez zelenjave in sadja, sicer bi jih morali dnevno jesti v neverjetnih količinah. Sodobna farmacija se razvija vitaminski in mineralni kompleksi - pripomorejo k hitrejši rasti las na glavi žensk.

Oglejmo si podrobneje delovanje vitaminov in mineralov, ki se uporabljajo za spodbujanje rasti las.

  • Retinol (vitamin A) - sodeluje pri procesu rasti celic in je antioksidant. Retinol uravnava delovanje žlez lojnic, izboljša rast in strukturo lasnega stebla, preprečuje prekomerno izsušitev lasišča in samih las.
  • Biotin (vitamin B7) - sodeluje pri nastajanju maščobnih kislin v celici in spodbuja njeno rast.Pod vplivom biotina se poveča ne le rast, ampak tudi gostota las.
  • Askorbinska kislina (vitamin C) - sodeluje pri proizvodnji kolagena v telesu. Kolagen je del strukture las in je nujen za njihov razvoj in rast. Poleg tega vitamin C preprečuje zgodnji pojav sivih las.
  • Ciankobolamin (vitamin B12) - še en stimulator rasti celic in s tem lasnega stebla. Pod vplivom vitamina B12 se železo bolje absorbira, kar preprečuje izpadanje las in njihovo krhkost.
  • Tokoferol (vitamin E) - Ta antioksidant se uporablja za krepitev lasnega stebla in zadrževanje vlage v njem. Vitamin E mehča lasišče, preprečuje luščenje in suhost.
  • Niacin (vitamin B3) - vsi vitamini skupine B pospešujejo rast las, med njimi je tudi niacin. Izboljša proces krvnega obtoka in pomaga izboljšati prehrano lasnega mešička.
  • Folna kislina - Lasem daje sijaj, svilnatost in elastičnost. To je močan pospeševalnik rasti ne le las, ampak tudi nohtov.

Za dobro rast las morate jesti zelenjavo in sadje, ki vsebuje potrebne vitamine. Na primer, askorbinsko kislino najdemo v velikih količinah v citrusih - pomarančah, limonah, mandarinah. Poleg tega vitamin C vsebuje kivi, jabolka, šipek, črni ribez, rakitovec, jagode.

Pri oblikovanju zdrave prehrane bodite pozorni na špinačo - bogata je z vitamini A, C in folno kislino. Če pojeste 30 gramov špinače na dan, si boste popolnoma zagotovili dnevni vnos vitamina A.

Še posebej koristno je jesti špinačo za tiste, ki trpijo zaradi izpadanja las.

Pazite na sadje in zelenjavo, ki sta oranžne barve, saj sta bogata s karotenom. - korenje, marelice, kaki, sladka paprika, paradižnik. Karoten lahko izboljša strukturo las in njihov videz. To je še posebej pomembno za razcepljene konice in suhe lase.

Jejte sveža zelišča - peteršilj, cilantro, koper, zelena. Ta zelišča dodajamo solatam ali pripravljenim toplim jedem, pospešujejo rast las in uravnavajo izločanje sebuma. Torej, peteršilj normalizira raven sladkorja v krvi in ​​uravnava proizvodnjo insulina, kar vodi do normalizacije hormonskih ravni. Koper je samo skladišče vitaminov in mineralov, zaradi katerih se izboljša krvni obtok in spodbuja rast las. Zelena je bogata z magnezijem, kalijem, natrijem in krepi lasne mešičke.

Izbira mesa in živalskih izdelkov

Pri prehodu na zdravo prehrano boste morali polizdelke in prekajene izdelke nadomestiti z naravnim mesom. Meso je vir beljakovin in je gradbeni material za celoten organizem, vključno z lasmi. Za ženske je razpon beljakovin od 58 do 90 gramov na dan. Količina beljakovin je odvisna od življenjskega sloga osebe - delavec znanja potrebuje manj beljakovin kot oseba, ki vodi fizično aktiven življenjski slog. Nosečnice morajo za ohranitev ravnovesja v telesu zaužiti dvakrat več beljakovin. S pomanjkanjem beljakovin lasje prenehajo rasti, postanejo šibki, stanjšani.

Trhologi priporočajo uživanje mesnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob - to so govedina, teletina, perutninsko meso. Govedina in teletina vsebujeta veliko železa, ki je nujno za krepitev lasnih mešičkov. Perutninsko meso velja za prehranski izdelek, zato ga je treba zaužiti vsaj trikrat na teden.

Če ste nagnjeni k izpadanju las, morate jesti goveja ali piščančja jetra, bogata z železom, pa tudi rdeče meso.

Meso je bolje kuhati brez uporabe maščob - to je na pari ali kuhati. Nežen način kuhanja bo prihranil dragocene sestavine v sestavi izdelka in prispeval k njegovi boljši prebavljivosti. Poleg mesa naj bodo v prehrani tudi mastne ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Večina te komponente vsebuje lososove sorte rib. Ribe kuhamo ali pečemo, uživamo kot samostojno jed ali kot del solate. Za rast in preprečevanje suhih las jejte skuše, sardele, postrvi, morski list.

Vrhunska žita in stročnice

Stročnice in žita so bistveni del zdrave prehrane. Zahvaljujoč njim se izboljšajo prebavni in presnovni procesi v telesu, poveča se absorpcija hranil. Od najpogostejših pridelkov lahko svetujemo kaljeno pšenico, laneno seme, sojo, grah, fižol. Žita se uporabljajo kot samostojna jed in so vključena tudi v druge izdelke in jedi. Uporabni so na primer kruh z otrobi, žitni kruh, solata s kaljeno pšenico.

Receptov, v katere lahko vključimo žita, je kar nekaj, jedi z njimi pa so vir vitaminov in mineralov. Predvsem pa so žita bogata z vitamini B - aktivnimi stimulatorji rasti zdravih las. Stročnice so rastlinske beljakovine. Fižol je bogat s cinkom in biotinom, ki sta bistvena za rast las. Dovolj je, da zaužijete le približno tri skodelice fižola na teden, da telo nasičite z dragocenimi sestavinami.

Kaj se še lahko zaužije?

Za pospešitev rasti las žensko telo potrebuje elemente v sledovih. Glavne in nenadomestljive sestavine so cink, magnezij in železo.

  • Cink - pomanjkanje te komponente boste opazili takoj po tem, kako lasje začnejo izpadati. Normalna vsebnost cinka vpliva na hormonsko ozadje in je odgovorna za krepitev strukture las.
  • magnezij - pomembno je, da lasje rastejo pravilno, brez nepravilnosti v razvoju. Krepi lasne mešičke in skrbi za to, da so brez deformacij in drugih sprememb.
  • Železo - ta komponenta izboljša prehrano las, krepi njihovo strukturo, izboljša prekrvavitev. S pomanjkanjem železa se začne aktivno izpadanje las.

Za obogatitev prehrane z minerali uživajte oreščke – mandlje, indijske oreščke, orehe, pinjole. Orehe je treba jesti zmerno, saj je ta izdelek zelo kaloričen, vendar ga ne smete popolnoma zavrniti. Pest oreščkov, ki jih zaužijemo na dan, bo telo nasičila z maščobnimi kislinami in minerali. Čebelji med je lahko dober nadomestek za sladkor, saj ima koristi od njegovih sestavin - vitaminov B, PP, C. Od mineralov boste poleg medu dobili natrij, kalij, magnezij, fosfor, železo, baker, cink, selen, mangan .

Nutricionisti svetujejo uživanje piščančjih jajc. Vsebujejo beljakovine, vitamine, minerale in biotin. Normalna in hitra rast las je preprosto nemogoča brez tega izdelka.

Živila, ki vplivajo na rast las

Prehod na zdravo prehrano pomeni spremembo prehranjevalnih navad. Da bi bili vaši lasje in celotno telo zdravi kot celota, je pomembno, da se pravilno prehranjujete ne od časa do časa, ampak da to postane norma življenja. Opustiti boste morali slabe navade, kot je npr uporaba alkoholnih izdelkov, zmanjšajte porabo kave, zamenjajte sladkor z medom ali suhim sadjem, zavrnite uživanje čipsa in prigrizkov na poti.

Iz prehrane izločite majonezo, kis, slane in pikantne omake ter začimbe. Namesto tega solate in jedi začinite z naravnimi olji – olivnim, lanenim, oljem grozdnih pečk. Pekoče začimbe in sol vzbujajo pretiran apetit, nadomestite jih lahko s sesekljanimi provansalskimi zelišči. Seveda se vam bo sprva hrana zdela neokusna, a po nekaj dneh, ko se vaše brbončice normalizirajo, se boste naučili živeti brez telesu škodljivih izdelkov in uživati ​​zdravo hrano.

Ponovno razmislite o svojem odnosu do sokov - vse industrijske pijače vsebujejo barvila in veliko količino sladkorja. Poskusite piti samo naravne sveže iztisnjene sokove, saj lahko vašemu telesu resnično koristijo. Bodite pozorni na zeleni čaj in zeliščne pripravke - to bo odlična alternativa močnemu črnemu čaju ali drugim pijačam, ki vsebujejo barvila in arome.

Poleg tega se vedno odžejajte s čisto negazirano vodo - znebite se številnih težav v telesu.

V naslednjem videu boste našli TOP izdelke za rast in zdravje las.

brez komentarja

Moda

lepota

Hiša